많이 먹어도 살 안찌는 체질을 만들어주는 "기초대사량 늘리기" 꿀팁 5가지!

 

바야흐로 겨울.

겨울은 동물들은 많이 먹고 동면을 취하는 계절이고 인간은 날이 추워서 옷을 껴입는 계절이다.

 

어? 옷을 껴입는다?=맨살이 밖으로 안 보인다=관리를 안 한다=많이 먹는다=살찐다......

 

어디서 많이 본 패던 아닌가?

맞다. 우리가 이렇다.

문득 샤워 후 거울 앞에서 여름과 많이 달라진 자신의 몸을 보면서 이런 생각을 한 적이 있을 것이다.

"아 많이 먹고도 살 안 찌는 법 없나..?" 그래서 인터넷을 뒤적뒤적거린 적이 한두 번쯤은 있을 것이다.

 

많이 먹고도 살이 안 찌는 방법은 두 가지가 있다.

 

1. 선천적으로 살이 안 찌는 사람.

2. 활동량이 많아 기초대사량이 어마어마한 사람.

 

1번은 정말 희귀한 경우이고(우린 이렇지 않다.) , 우리는 2번 "기초대사량 늘리기"에 주목해야 한다.

 

살이 안 찌는 체질을 만들려면 우선 기초대사량부터 늘려줘야 하는데, 

우선 기초대사량이 뭔지 한번 알아보도록 하자.

 

 

기초대사량은 신체를 유지하기 위해 필요한 최소의 에너지 양이다. 

우리의 신체는 가만히 있어도 몸에서 필요로 하는 에너지(체온 유지 혈액순환 호흡 등등)가 존재한다. 

이것을 기초대사량이라고 하며 성별, 체중, 연령, 등에 따라 모두 다르지만

크게 남성 1kg 당 1kcal를 소모하고  여성은 1kg 당 0.9kcal를 소모한다고 한다.(그래서 여자가 다이어트가 더 힘들다.)

우리는 살아오면서 각자 다른 패턴으로 살아왔기 때문에, 기초대사량이 진짜 다 다르다.

같은 양을 먹어도 살이 찌는 사람, 안 찌는 사람(얄미운 사람)으로 분류되는 것도 , 이놈의 "기초대사량"때문이다.

기초 대사량은 다이어트의 중요한 기준이 된다.

왜냐하면 열량 소모량에 따라서 살이 "빠지고 안 빠지고"를 결정하기 때문이다.

 

 

그래서 오늘은 우리가 일상생활에서 기초대사량을 아주 쉽게 늘리는 법에 대해서 알아보도록 하자.

 

(참고로 기초대사량 계산법을 올려놓겠다.)

 

남성은 = 66 + (13.7 ×몸무게)+(5 ×키)-(6.8 ×나이)이고.

여성은 = 655 + (9.6 ×몸무게)+(1.8 ×키)-(4.7 ×나이)이다.

 

 

첫 번째. 근육량을 늘려라.

 

근육이 많은 몸은 신체를 유지하고 활동하는데 많은 에너지를 소모한다.
같은 몸무게라도 근육량이 많은 사람이 지방이 많은 몸보다 더 많은 열량을 소모한다. 
특히 신체에서 큰 비중을 차지하는 근육(허벅지, 가슴, 복근(코어), 하체)들을 유지하려면 많은 에너지 필요하다. 

 

벤치프레스, 스쿼트, 데드 리프드(3대 운동)이나 기구를 통해서 근력 운동을 해 , 근육량을 늘려보도록 하자.

 

두 번째. 물을 2L 정도 섭취해라.

 

예를 들어 우리가 마시는 0.5리터의 물의 섭취는 한 시간 동안 신진대사를 10~30% 증가시킨다.

신진대사의 증가는 곧 열량 소모=체중감소로 이어지기 때문에,

한 번에 많은 물을 섭취하는 것보단, 텀블러나, 머그잔을 이용해 자주자주 수분을 섭취해주도록 하자. 

(참고로 특히 차가운 물이 효과가 좋다. 왜냐하면 몸이 에너지를 이용하여 체온을 올려야 하기 때문이다.)

 

세 번째. 규칙적인 식사를 하자.

 

아침, 점심, 저녁을 다 먹는 규칙적인 습관은 폭식을 예방하고, 우리들의 사랑 야식을 예방하는데 아주 효과적이다.

 

그리고 먹는 양을 과도하게 줄이는 것도 좋지 않다.

왜냐하면 먹는 양을 줄이는 식습관은 우리 몸에서 필요한 에너지가 부족해지는 현상이 나타나서

신진대사가 들어오는 음식물의 열량 저장하려 성질을 변화시킨다.

 
간단히 말하면 같은 양 먹어도 더 많은 열량을 체네 축적시키게 된다(지방이 된다.)

당장의 체중변화는 없지만, 근육량 감소와 , 신진대사를 방해해 기초대사량 낮춘다

 

적당히 먹도록 하자.

 

 

네 번째. 충분한 수면을 취하자.

 

하루 7시간 이상 수면은 신진대사를 원활하게 해 주고 몸의 활력을 불어넣어준다.

수면부족은 신진대사를 방해하여 기초대사량을 저하시킨다. 

적당한 음식, 근력운동 충분히 한 후 충분한 휴식(수면)도 필수다.

 

 

마지막으로. 단백질을 섭취해라.

 

단백질은 지방과 탄수화물에 비해 칼로리를 많이 쓰며, 근육량 향상에 도움을 줘 기초대사량 높여준다.

 

 

오늘은 기초대사량 늘리는 법에 대해서 알아보았다.

 

항상 기본이 중요한 법이다.

우리 모두 겨울철 , 집에 있으면서 먹지만 말고 위에 열거한 것들을 하나씩 실천해 보는 것이 어떨까?