근육통,피로회복에 좋은 음식6가지(근성장,성장통,근회복,피로회복,다이어트)

고강도의 운동과 바쁜 삶을 사는 현대인들의 몸은 피곤하다.

 

그래서 오늘은 내가 먹어보고 효과를 본 음식 6가지에 대해서 리뷰해보겠다.

그리고 추가로 어떻게 먹는지도 알려드리겠다.

진짜 끝까지 읽으시면 피로 해소+운동 수행능력 향상+근육통에 많은 도움이 되니, 끝까지 읽어보시길 바란다.

1. 블루베리

블루베리는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로, 탄수화물과, 시르투인의 훌륭한 공급원이다. 
그중에 장수 유전자라고 불리는 시르투인은 세포의 사멸, 염증 전달, 신진대사 등의 기능을 조절하고 회복시키는데

탁월한 효능이있다.(아침에 냉동 블루베리를 20~30알 입에 머금고 나가라. 두 달만 해보면 효과가 바로 나타난다.) 

 

 

2.녹차

녹차는 운동으로 인한 근육의 산화 손상을 복원하는데 도움이 되는 카테킨 등의 항산화 성분이 풍부하다.
(아침이나, 출근 후 녹차 한잔 티백으로 먹는걸 추천한다.)

 

3.바나나

운동을하면서 연료로 쓰는 탄수화물, 땀으로 빠져나가는 전해질인 칼륨을
보충하는데 최고의 과일이다. 운동 후 3시간 이내 섭취하면 아주 좋다.
(가지고 다니기도 쉽다. 가방이나 차에 2~3개 놔두면 까먹기 좋다.)

 

4.아몬드

아몬드는 식이섬유, 비타민E, 마그네슘, 단백질 등의 성분이 함유되어있다.
그중에 단백질이 닭가슴살 보다 더 많이 들어있어서, 운동 후 먹기도 좋다.
그리고 비타민과 미네랄 성분도 함유돼있어 피로 회복에 도움을 준다.

(단품 아몬드를 10알 정도 먹거나, 그냥 하루견과 같이 다 들어있는걸 사서 먹어라. 이거만 잘 먹어도 잔병치례 안 한다.)

 

 

5.완두콩

완두콩은 BCAA 보조제와 비슷한 성분이 들어있다.
그리고 완두콩 안에 들어있는 단백질은 소화가 잘되고, 근육의 형성, 손상 회복에 도움을 준다.

(쌀밥 대신 완두 통 조금 넣고 같이 먹으면 먹기 쉽다.)

 

6.비트

고강도 운동 시 몸은 저산소상태로 피로물질이 쌓인다.
비트 안에 들어있는 식이 질산염, 항산화 성분은 이런 피로를 풀어주는데 도움을 준다. 
추가로 식이 질산염은 심혈관 기능 향상+고강도 운동 수행능력에 도움을 준다.

(비트 쓰다. 꿀 넣고 갈아 마셔라. 솔직히 이건 맛이 별로다.. 나도 잘 안먹는다 .

 하지만일주일에 한두 번 진짜 피로할 때 먹어도 아주 좋다)

 

오늘은 피로 해소+근육통에 도움이 되는 음식을 알아보았다.

아래 열거한 방법으로 딱 2~3달만 해보면 몸이 달라질 것이다.

행하는 법도 간편하니, 한번 해보는 건 어떨까?