유산소 VS 근력운동 어떤거부터 해야되나?(운동 순서,효율 극대화)

저번 시간에는 유산소와 근력운동의 이유과 상관관계에 대해서 알아보았다.(유산소 효능)

 

2020/12/10 - [운동,건강꿀팁/올바른 식단, 운동정보와 상식] - 근성장 하려면 유산소(달리기), 꼭 해야 되나...??(이유, 상관관계 분석)

근성장 하려면 유산소(달리기), 꼭 해야되나...??(이유,상관관계 분석)

 

 

하지만 이번시간은  유산소 , 근력운동 순서에 대해서 자세히 살펴보도록 하겠다.

 

추가로 유산소vs근력운동 순서와 더불어

수많은 다이어터들이 하고있는 공복 운동 효과, 부작용에 대해서도 알아보도록 하겠다.

 

우리는 시간이 없다.

왜그런지 모르겠는데 항상 시간이 없다.

그래서 그 시간을 최대한 활용해서 효율성을 극대화해야 한다.

 

장담컨대 이 글을 끝까지 읽으시면 분명 남들과 똑같이 운동하는 시간에,

시간 절약+ 효율 극대화로 근성장이 50% 이상 성장할 것으로 감히 말씀드린다.

 

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우선 목표부터 설정해야 한다.

여기 두 가지 각자 다른 목표가 있다.

 

 

첫 번째 "난 다이어트가 중요해, 체지방을 태워야 되겠어!!!(체지방 감량)"

두 번째 "근성장 해야지 , 물론 체지방도 태워서 근육 선명도 올려야 되고. 득근이 최고지 득근 득근!!(근성장)"

 

 

1.첫 번째(체지방 감량) 목표로 하시는 분들이라면

근력운동(무산소)→ 유산소를 추천드린다.

 

우리가 몸에 쓰이는 에너지는 순서가 있다.

이걸 에너지 연소 비율 순서라고 하는데 (탄수화물→지방→단백질)

 

짧은 시간 안에 많은 양의 에너지를 사용하는 근력운동은 몸에 있는 탄수화물을 태워 에너지를 낸다.

근력 운동을 다 했으면 몸에 있는 탄수화물이 대부분 에너지로 사용되어 없는 상태!

 

그럼 에너지 연소 비율 순서에 따라 이제 지방이 탈 차례다.

지방은 산소와 만나야 산화되기 때문에, 숨이 차는 운동(유산소)을 해야 체지방 감량에 효과적이다.

 

그렇다고 유산소 운동을 1시간 이상하면 역효과가 날 수 있으니, 조심하여야 한다.(적정시간 20~30분)

 

 

2. 두 번째(근성장) 목표로 하시는 분들은

유산소(러닝, 사이클) →근력운동(무산소)을 추천드린다.

적당한 유산소 운동은 스트레칭의 효과가 있다.

인터벌 트레이닝(걷고, 뛰는)을 10~15분 2km 정도로 설정하고 근력 운동(무산소)을 하면 효과가 좋다.

 

유산소 후 근력 운동을 할 경우는

근육이 이완되며(웜업), 열량(탄수화물+지방)을 동시에 소모하여 효과가 극대화된다.

 

 

그리고 다이어터들이 자주 하는 "공복 운동"에 대해서 알아보자.

"공복 운동"은 몸에 탄수화물이 소진된 상태에서 지방 사용 능력을 향상하는 운동이다.

 

 

물론 단기간에 살을 뺄 때는 최고의 효과를 나타내지만, 요요현상이 올 수 있고, 근손실(단백질 사용)이 올 수 있다.

그리고 단백질이 에너지원으로 바뀔 때 독성을 띤 대사물질이 형성되는데, 간, 콩팥에 문제가 올 수도 있다.

 

 

 

오늘은 각기 다른 목표에 따른 운동 순서에 대해서 알아보았다.

목표에 따른 운동 방법으로 체지방 감량, 근성장을 동시에 이룰 수 있도록 하자!