근성장 음식

 

근성장 음식에 대해서 알아보려고 한다.

 

총 3~4회로 구성될 근성장 시리즈 중 첫 번째는

"근성장 음식"이다.

 

근성장 음식과 같이 다이어트 음식 또한 알려드리고자 하니,

포스팅을 끝까지 읽어주시면, 근성장 음식뿐만 아니라 다이어트 음식도 추가로 알게 되실 것이다.

 

근성장 음식과 다이어트 음식도 관심이 있는 분들은 끝까지 읽어주시면 도움이 될 것 같다.

 

 

근성장 음식 

시금치

 

시금치는 아르기닌과 질산염이 풍부하다.

 

여기서 아르기닌 이란 성장 호르몬을 생각하는 뇌하수체를 촉진시키는 물질로써

지구력과 운동능력(퍼포먼스)을 향상하는 물질이다.(근성장에 중요하다.)

 

그리고 질산염은 근육 합성 촉진에 탁월한 효능을 보이고 있다고 한다.

아르기닌+질산염이 풍부한 시금치를 육류 단백질과 같이 섭취하면 근성장에 많은 도움이 될 것이다. 

 

 

 

 

근성장 음식 

블루베리.

블루베리는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로
비타민 C, 폴리페놀 같은 항산화 물질이 많이 들어있어서 면역력을 높이고
근육의 합성이나 재생, 그리고 회복에 도움을 준다고 한다.

운동선수들이 블루베리 음료나, 냉동 블루베리를 20~30알 정도 섭취했을 때,
고강도 운동을 하는 활성산소의 양이 현저하게 줄어들게 하여 근육의 회복 속도와 근성장에 많은 도움을 준다고 한다.
(블루베리 안에 있는 안토시아닌이 오랜 시간 고강도 운동을 하면 발생하는 활성산소를 줄여준다고 한다.)

 

 

근성장+다이어트 음식

아보카도

아보카도는 면역력 향상 및 단백질 합성에 도움을 준다고한다.
요즘 각광받고 있는 대표적인 슈퍼푸드 중 하나인 아보카도는
하루에 1개씩 섭취했을 때 아주 좋은 효과를 보인 다고 한다.
(항산화 효과도 있어서 암 환자들에게 권장하는 식품들 중 하나라고 한다.)

운동하는 사람들에게 부족한 칼슘, 마그네슘, 전해질, 인 공급의 도움을 주고
아보카도의 대부분은 불포화 지방산으로 이루어져 있는데
불포화 지방산은 테스토스테론(남성호르몬)과 성장호르몬 생성을 촉진하여
근성장에 필요로 하는 단백질 합성에 아주 중요한 역할을 한다고 한다.

테스토스테론이 부족하게 되면 근손실, 만성피로, 지방 증가 등이 나타남으로
지방을 줄이고 근성장을 하시고 싶은 분들, 다이어트를 진행 중인 분들은
아보카도 섭취는 많은 도움이 된다고 할 수 있다.

 

 

근성장+다이어트 음식

단호박

단호박은 체네 온도를 높여주고, 몸의 붓기를 빼줌과 동시에 근성장에 도움이 된다.

성형을 하거나, 아침에 잘 붇는 사람, 그리고 다이어트를 하시는 분들이 호박즙을 먹는 이유는
단호박 안에 들어있는 베타카로틴이라는 물질떄문이다.

이 베타카로틴 이라는 물질은 체네 있는 활성산소나, 노폐물을 빼는데 탁월한 효능이 있고,
신경조직을 강화하여 혈액 순환 및 체네 온도 유지에 도움을 준다.
(겨울에 호박죽을 먹으면 체온을 높이는 효과가 있다고 한다.)

 

 

그리고 섬유질과 탄수화물이 풍부하게 들어있어 속을 편안하게 해 주고, 포만감을 준다.
운동 전 후 즙이나, 죽으로 섭취하면 운동하면서 생기는 활성산소를 줄여줘서 붓기를 빼주고
근성장에 도움이 된다고 한다.

 

 

 

근성장+다이어트 음식

보리

보리는 쌀보다 단백질 함유량이 높고 철분과 칼슘, 마그네슘 같은 필수 무기질도 풍부하게 들어있어서
혈액 순환 능력을 향상한다(근육에 산소를 공급하는데 도움을 준다)

그리고 포도당 흡수를 지연시켜 혈당 상승(당뇨병 환자에게 도움이 된다.)을 방지하고 근손실을 막는데 도움을 준다.
또한 근육 활동에 필요한 B1이 풍부하게 들어있어 근성장에 많은 도움이 된다.

물론 다이어트에도 도움이 된다.
장기능 개선과 변비 예방, 성인병 예방과 면역력 향상에도 아주 많은 도움을 주는 효자식품이다.

 

 

근성장+다이어트 음식

계란

계란은 대표적인 근성장 음식들 중 하나로 완전식품이라는 말처럼
미네랄, 단백질, 필수 아미노산, 비타민 등이 함유되어있는 천연 보충제이다.

그리고 계란 섭취 시 일정 부분 포만감을 주어 다이어트에 도움이 된다.

계란 노른자에 들어있는 콜레스테롤은 우리 몸에 좋은 콜레스테롤이므로
계란 섭취 시 흰자만 먹지 말고 노른자도 같이 섭취해주는 게 많은 도움을 준다.

 

 

근성장+다이어트 음식

닭가슴살

닭가슴살은 대표적인 근성장+ 다이어트 음식이다.
저탄(적은 탄수화물) 고단(고단백질) 제품으로써 비타민 B6, 아연, 실레니 움 등
우리 몸에 필수적인 영양소들을 함유하고 있는 제품이다.

 

 

여기서 실레니 움은 근세포를 회복시켜주는 역할을 한다.
아연은 다들 아시다시피 성장호르몬과 테스토스테론의 분비를 촉진시켜주는 역할을 한다.

(아임 닭이나, 허닭, 랭킹닭컴 같은 인터넷에서 닭가슴살 뿐 아니라 다른 좋은 제품도 많이 판매한다. 필자는 랭킹닭컴을 이용한다.)

 

 

 

 

근성장+다이어트 음식

소고기

소고기 또한 근성장+다이어트에 아주 도움이 되는 제품이지만 비싸서 접근성이 조금 힘들다.

하지만 소고기는 남성호르몬(테스토스테론)과 아연 , 크레아틴 같은 성분이 포함되어있어
체네 활용도가 높다. 비싼 만큼 효과는 좋다.

 

 

근성장+다이어트 음식

 

연어

연어 또한 대표적인 근성장+다이어트 음식으로써
불포화 지방산+단백질 같은 좋은 성분이 많이 포함되어있어 근성장+근육의 회복+관절 회복에도 많은 도움을 준다.

연어는 소고기보다는 저렴해서 접근성이 좋고, 소고기와 비견될 만큼 영양소+단백질도 풍부하여,

닭가슴살과 비견될 정도로 싸고 좋은 식품이다.

 

 

근성장+다이어트 음식

 

새우

 

새우는 그 자체가 고단백질인 식품이다.
새우에 들어있는 류신이라는 아미노산은 근성장에 아주 많은 도움을 준다.
그리고 칼로리와 지방이 낮아서 다이어트 식품으로도 아주 각광받고 있는 음식들 중 하나이다. (칵테일 새우로 섭취하는게 편하다)

 

 

오늘은 근성 장음식과 더불어 다이어트 음식도 같이 알아보았다.

2021년 1월 3일까지 코로나 19 2.5단계 연장으로 인해 집에만 있는 요즘,

 

운동은 안 할 수 있다.

하지만 위에 열거한 식단으로라도 근성장+다이어트를 해보는 건 어떨까?