근성장 수면

근성장 수면

 

오늘은 근성장 시리즈 2번째로 근성장 수면 에 대해서 알아보려고 한다.

근성장 수면와 더불어 근성장 수면 방법 까지 같이 알아볼 예정임으로,

포스팅을 끝까지 읽어주시면 근성장 수면, 근성장 수면 방법을 이해하시는데 도움이 될것이다.

근성장 수면, 근성장 수면방법 을 알고 싶어하시는 분들은 끝까지 읽어주시면 도움이 될 것이다.

 

아래 근성장 음식에 대해서 포스팅해놨으니,

추가로 보고가면 근성장이 쉽게 될 것이다.

joy219.tistory.com/83

근성장 음식

 

 

 

 

근성장 수면

 

근성장을 이루려면 중요한 세가지가 있다.

운동, 음식, 그리고 수면(휴식)이다.


그만큼 근성장 수면, 근성장 수면 방법, 근성장 휴식이 정말 중요하다고 할 수 있겠다.

우리의 몸이 근육의 합성을 하거나, 지방을 연소시켜 살을 빼는 시간은
수면을 취할때이다.
사람은 수면을 취하면서 근육이 재생성되고, 성장하는 동화 환경을 만들어
신체적 고통을 회복시켜주고 호르몬의 원활한 분비를 촉진시키는등
다양한 신체적 변화가 일어나는 시간이라고 할 수 있겠다.

근성장 수면 부족은 뇌에서 호르몬의 분비를 방해함과 동시에 스트레스를 유발하고 
행동의 불균형을 만들어낸다.

그리고 운동을 하면서 체네 글리코켄 또한 줄어들게되는데,
이 줄어든 글리코겐을 수면을 통해서 채운다.
(글리코겐 부족시, 체네 산소농도가 높아져 부상위험, 근회복에 문제가 발생할 수 있다.)

 

 

또한 근성장 수면 부족시 운동시 집중력저하, 만성피로에 시달려 
효율적인 근성장에 방해가 된다고 여러 논문에서 나온 바 있다.

근성장에 도움이 되는 남성호르몬(테스토스테론)과 성장호르몬은
휴식이나 수면을 취하면서 발생하는 물질인데, 

이 두개의 호르몬은 근육 단백질 합성을 활발하게 촉진하고,
근성장 및 가속화를 진행시킴과 동시에, 신체의 재생이 이루어 진다.

또한 충분한 운동과 수면으로 근육량 증가시 체지방과 콜레스테롤이 낮아져
기초대사량이 상승한다. 그로인해 체지방 감소에 큰 도움이된다.

 

근성장 수면이 정말 중요하다고 말 할 수 있겠다.

부적절한 수면 습관은 두 호르몬 분비를 감소시킨다는 연구결과도 있다.

근성장 수면 방법  

성인은 7~8시간의 수면을 취하는것이 가장 좋다고한다.

그러기위해선 다섯가지 방법이 있는데

첫쨰 자기전 30분전에는 전자기기의 사용을 자제하는것이좋다
둘째 수면 전에는 카페인을 섭취하지않는것이 좋다.
셋쨰 자기전 최대한 방을 어둡게 환경을 조성해야한다.
넷째 취침전 음료섭취는 자체하는것이 좋다.
다섯째 알람을 설정하여 취침시간, 기상시간의 일관성을 확보해야한다.

 

근성장 수면 정말 중요하다. 침대를 바꾸거나, 쿠션을 바꿔보는것도 추천한다. 

 

오늘은 근성장 시리즈 두번째로 

근성장 수면 근성장 수면 방법에 대해서 알아보았다.

생각보다 별거 아니여보여도, 충분한 수면과 휴식은 진짜 중요하다.

항상 강조해도 지나치치않는다. 기본이 가장중요하다.

 

우리 모두 득근득근 하기위해 충분한 근성장 수면, 근성장 수면 방법을 적용해 보는건 어떨까?