운동 초보를 위한 꿀팁 4가지

운동 초보를 위한 꿀팁 4가지를 알려드리고자 한다.

 

운동 초보를 위한 꿀팁 4가지를 시작으로 앞으로

중급, 고급자를 위한 꿀팁들도 다양하게 알려드리고자 한다.

 

운동 초보를 위한 꿀팁 4가지 이외에도, 운동 초보가 하지 말아야할 행동 또한 알려드리고자 하니,

끝까지 읽으시면 운동 초보를 위한 꿀팁 4가지와 더불어  운동 초보가 하지 말아야 할 행동 또한 알게 되실 것이다.

 

본인이 운동이 처음이라거나, 지금 시작하려고 하는 헬린이라면 운동 초보를 위한 꿀팁 4가지를 끝까지 읽어주시면

도움이 된다고 감히 장담한다.

 

 

운동 초보를 위한 꿀팁 첫번째 

1. 하루 적당한 운동시간은 얼마 정도로 해야 될까?(이유 2가지)

 

 

초보자는 하루 1시간~1시간 30분 정도의 꾸준한 운동이 매우 효과적이다.
운동량이 1시간 30분을 넘어가면 탈수와,부상의 위험이
극도로 높아진다. 나는 할 수 있는데 몸이안따른다?
정신력은 높이 사겠다. 하지만 체력이 안따라주는거다.

드라마 미생 명대사를 기억하는가?
"무엇이든 처음 출발선은 동일하다. 하지만 끝은 다르다. 끝까지 하려면 체력을 길러라."
진짜 명대사다. 본인은 지금 체력이안되는것 뿐이다.

하지만 괜찮다. 체력을 기르기 위해 운동을 시작하는 당신을 응원한다.
더 할 수 있는 정신력으로 우리같이 길게 보는건 어떨까?

운동이란 건 어쩌면 우리가 평생 같이 해야 될 친구 같은 존재가 될 수도 있다.
술과 담배는 안좋은 친구지만, 운동은 정말 좋은 친구다.

그 정말좋은 친구도 체력이 안되면 내일 또 보면 되지 않은가?
좋은 친구는 평생 봐야 한다. 그 마인드로 생각하자.

필자도 그러했다. 그러다 부상당한 적이 한두 번이 아니다.
이건 경험에서 나오는 충고다. 정말이다.

그리고 1시간 반을 넘기게되면, 평소에 하지 않은 운동을 한 우리의 몸은
체력을 보충하기위해 자극적인 음식이나, 폭식을 할 위험이 있다.

기껏 1시간 웨이트 하고 30분 유산소 했는데,
운동 열심히 했다고 "아 나 오늘 잘했어 그러니까 막 먹어도 돼"라며
친구들과 술과 치킨이나 피자,족발,떡볶이같은 기름기와 밀가루로 이루어진 음식으로
겨우 태워버린 지방을 다시 채워 넣을 생각인가?

(치킨은 단백질 이지만 좋지 않은 단백질이다. 튀김은 안 좋다. 자위하지 말자.)
우리 그러진 말자. 속상하다.

운동 초보를 위한 꿀팁 4가지중 첫 번째. 1시간 반을 넘기지 마라.

운동 초보를 위한 꿀팁 두번째

 

2. 일주일에 운동은 얼마나 해야되나?

운동 초보자라면 일주일에 매일 가긴 힘들기 때문에 이런 질문을
하는 것이라고 생각이 든다.

결론은 괜찮다. 일주일에 운동 매일 안가도 된다.
하지만 헬스장은 매일 가는 습관을 들이는게 중요하다.

운동은 습관이다. 습관이 이루어져야지만 두번째 계단을 오를 준비가 돼있는 것이다.
우리는 운동을 시작하기위해 헬스장에 등록을 했을 것이다. 그것이 첫 번째이고
두 번째는 헬스장은 가는 습관이다.

 

 

본인도 알다시피, 이 습관은 쉽게 만들어지지 않는다.
그리고 좋은습관은 더더욱 힘들다.
(늦게 자기, 술 마시기, 담배피기, 야식 먹기 같은 나쁜 습관은 정말 쉽게 만들어진다.)

우리가 만들어야할건 몸이 아니라 체력과 습관이 우선이라는 점을
꼭 알아두었으면한다. 

웨이트와 유산소를 포함한 운동(1시간 반)은 운동 초보는 3번이 가장 좋다.
쉬는 날에는 몸이 단백질을 분해해 근육의 성장과 합성을 돕고
체력도 기를수 있기 때문이다.

하지만 우리는 습관을 들여야 한다.
일주일에 주말빼고 매일 가라. 월화수목금 가서 스트레칭존에서 
스트레칭을 하던, 운동하는사람들은 구경하던, 핸드폰으로 유튜브를 보던
넷플릭스를 보던 아무거나해라.

"아 뭐터러그래. 운동하지도 않을 거면서"
쓸데없는 소리. 가면 뭐든 한다. 장담한다.
그냥 가보는게 어떨까?

운동 초보를 위한 꿀팁 4가지 중 두 번째. 

운동은 일주일에 3번만 해도 괜찮다. 하지만 습관을 만들자.(매일 가는 걸 추천한다.)

참고로 필자가 전에 작성한 글이 있다.
시간이 되면 읽어보는 걸 추천한다.

joy219.tistory.com/64?category=1167027

충분한 운동을 해도 당신의 근육이 커지지 않는다면 꼭 읽어봐야할 100만원 짜리 팁.(근력,근지구

 

운동 초보를 위한 꿀팁 세번째
3. 아침,저녁 중 언제 운동하는 게 가장 좋을까?(효율성) 

본인이 시간이 남는시간에 운동하는 게 가장 좋다.

미국의 여러 논문에 의하면, 아침보다 밤에 운동하는 게 남성호르몬이 더 활발하게 증가하여
근성장에 유리하다고 나와있다.

하지만 우리는 지금 근성장?몸짱? 아니다. 정신 차리자.
체력과 습관이 가장 중요하다.

본인이 가장 맘 편하게 운동에 집중할 수 있는 시간.
그 시간이 운동하기 가장 좋은 시간이다.

참고로 필자는 저녁잠이 많아 아침운동을 한다.
저녁운동도 해봤지만 졸려서 못하겠더라.

아침잠이 많으면 저녁시간에 하고, 저녁잠이 많으면 아침시간에 하자.
요즘 24시간 헬스장도 많고, 아침 5시에 오픈하는 헬스장도 많다.

안하는것보다 하는게 더 좋다.

운동 초보를 위한 꿀팁 4가지중 세 번째. 본인이 편한 시간에 운동해라. 

 

운동 초보를 위한 꿀팁 네번째
4. 빨리 몸이 좋아지는 방법이 있을까?

있다. 약=스테로이드, 성장호르몬, 인슐린 등등.
우리가 흔히 아는 팔뚝에 스파게티면 같은 핏줄과, 내 엉덩이만한 가슴 근육,
그리고 내 머리만한 어깨를 가지고 있는 보디빌더의 대부분은 거의다 약을 복용하거나, 주사한다.
(물론 네츄럴도 있다. 진짜 극소수로.)

 

 

이건 실화다. 나도 알기전까지는 몰랐다.

기본적으로 알고있는 보디빌더들은 "선수"다. 그 사람들은 그게 "직업"이다.
그리고 "욕심"도있다. 우리보다 더. 누구보다 더 커지고 싶고, 멋있어지고 싶은 욕망.

아 물론 일반사람들도 그렇게 될 수 있다. 흔히 내추럴이라고 한다.
축복받은 유전자 대한민국 0.0000000001%만 가능하다.
매일 술도안마시고 닭가슴살, 단백질 보충제, 근성 장제품, 절제된 식단을
1년, 2년 동안 꾸준히 하면 될 수 있다. 아니 유전자만 좋으면 6달 안에도 가능하다.

하지만 그렇게 까지 하면서 몸이 좋아지고 싶은가?
좀 건강하게 꾸준히 하는게 더 좋지 않을까?

위에 열거한 약물들은 부작용이 진짜 어마어마하고, 사람마다 다르다(케바케다)
그래서 위험하다. 똑같은 약물을 써도 사람마다 증상이 다 다르다.
얼마나 무섭나? 미국이나 유럽쪽은 잘생기고 몸 좋은 보디빌더들이
갑자기 돌연사 하는경우가 너무 흔하다. 이게 다 약물 때문이다.

정신 차리자. 지름길은 있어도 고속도로는 없다.
우리는 차가 아니다. 약물이라는 차를 타고 고속도로를 이용할 수는 있어도, 언제 터질지 모르고 위험하다.

지름길은 습관과 노력이다.

운동 초보를 위한 꿀팁 4가지중 네 번째. 

반년 동안 식단 하고 운동에 미쳐봐라. 답이 온다. 하지만 절대 보디빌더처럼 될 거란 생각은 버려라.


오늘은 이렇게 운동 초보를 위한 꿀팁 4가지를 알아보았다.
결론은 습관과 노력 이다.

바른 자세? 근성장? 우선 운동을 해야 된다. 로또도 안 샀는데 당첨되길 바라는 생각과 동일하다. 
할 수 있다. 같이하자. 혼자가 아니다. 나도 도와주겠다.

우리 같이 내년 2021년은 근성장의 해, 나 자신이 발전하는 해가 되는 건 어떨까?