단백질 흡수 단백질 흡수 음식 [식단 시리즈]

단백질 흡수 단백질 흡수 음식

 

저번 시간에 이어 식단 시리즈 3번째

단백질 흡수 단백질 흡수 음식에 해서 알아보도록 하자.

 

단백질 흡수나 단백질 흡수 음식에 대해서 궁금하신 분들을

이 포스팅을 끝까지 읽어주시면 많은 도움이 될 것이다.

 

혹시나 단백질 하루 섭취량이나, 단백질 음식에 대해서 궁금하신 분들은
아래 링크를 남겨놨으니 , 참고하시면 많은 도움이 될 것이다.

joy219.tistory.com/4 

하루 단백질 섭취량 하루 단백질 정량 하루 단백질 성인남성 하루 단백질 남자[식단 시리즈]

joy219.tistory.com/6

단백질 많은 음식 4가지[식단 시리즈]

단백질 흡수 단백질 흡수 음식

 

오늘 열심히 운동을 했거나, 어제 근피로로 인해 운동을 쉬고 있는 당신!

근성장에 도움이 될 만한 각종 단백질과 보충제를 섭취했지만, 또 하나 중요한 것은

우리가 먹고 마신 단백질들이 근성장에 도움이 될 수 있도록 단백질을 빠르게 흡수하는 것 또한 중요하다고 할 수 있다.

 

단백질 흡수 위한 여러 가지 방법들이 있다.

 

예를 들어서 식사 후 산책, 체내 글리코겐을 줄이기, 스트레스를 받을 때는 금식,

단백질 섭취 전 운동, 탄수화물 섭취를 줄여라 등등..

 

하지만 오늘은 단백질 흡수 단백질 흡수 음식과 과일, 그리고 채소에 대해 몇 가지 알아보도록 하겠다.

단백질 흡수 단백질 흡수 음식 첫 번째 "아스파라거스"이다.

 

"아스파라거스"는 코발트와 엽산이 많아 단백질 흡수에 중요한 철분흡수를 촉진하고, 식이섬유 또한 풍부(100g당 2.1g)하다. 그리고 아스파라거스 안에 들어있는 아스파라긴산은 면역력을 높이고, 혈액순환을 돕는다.

 

단백질 흡수 단백질 흡수 음식 두 번째 "토마토"이다.

 

 

모두 잘 알아 시피 "토마토"는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로써

카로틴과 비타민c가 대량 함유되어 신진대사를 촉진시키고 면역력을 높여준다.
또한 엽산도 많아 철분과 단백질의 흡수를 촉진한다.

(철분과 엽산의 경우 부족할 시 빈혈이 올 수 있으니, 따로 영양제를 챙겨 먹는 것이 가장 좋다.)

 

 

단백질 흡수 단백질 흡수 음식 세 번째 "브로콜리"로 

브로콜리 또한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로써 

비타민C가 아주 많이 함유되어있고,  철분의 효율적인 흡수를 돕는다. 
그리고 엽산과 철분도 풍부하여 단백질 분해를 한층 촉진합니다.
비타민A, B1, B2, B6, 베타카로틴도 함유하고 있는데, 
베타카로틴은 항암작용에 탁월하다고 알려져 있다.

(비타민이 풍부하게 들어있는 브로콜리는 못 먹는 분들이 많은데, 파우더나 대체 식품이 많다. 본인도 이걸로 바꿨다.)

 

단백질 흡수 단백질 흡수 음식 네 번째는 "양배추"다.

양배추는 다이어트로 효과가 뛰어나서 체중 감량에 좋다.
대체로 다이어트 식품과, 위 와 관련된 질병에 탁월한 제품으로 잘 알려져 있지만,
지방 함유량이 적고 섬유질 함유량은 많아서 
몸 안에 독성을 제거하는데 도움을 주고
단백질 분해, 흡수 시 나오는 혈당을 조절하여 콜레스테롤을 조절한다.

(양배추 즙도 효과가 정말 좋다. 나도 양배추즙으로 먹는다.)

 

이것으로 단백질 흡수에 좋은 대표적인 음식, 과일, 채소 들을 알아보았다.

 

적당한 단백질 섭취와 위에 열거한 과일, 채소들을 섭취하면

일석이조의 효과가 나타날 것이다.

 

과도한 단백질 섭취는 통풍 같은 질환이 올 수 있음으로, 자기 몸에 알맞게 섭취하면서 

골고루 먹는 습관을 가지도록 하자!