단백질 많은 음식 4가지[식단 시리즈]

단백질 많은 음식 4가지

 

오늘은 단백질이 많은 음식 중 대표적인 4가지를 알아보려고 한다,

운동 초급자, 식단을 모르는 분들에게는 정말 좋은 꿀팁이니,

글을 끝까지 읽어보길 바란다.

 

(저번시간에는 하루 단백질 섭취량에 대해서 알아보았으니, 한번 읽어보시면 많은 도움이 될것이다.)

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운동하는 당신! 

운동을 하는 이유는 다양하다. 몸을 키워 이성에게 어필한다던가, 자신의 왜소한 체격을 키우기 위해,

체력증진을 위한 운동 등등.. 다양한 이유가 있어서 운동을 시작하는 경우가 대부분이다.

 

하지만 운동만큼 중요한 것이 바로 균형 잡힌"식단"과 단백질이 많은 음식을 섭취해야 된다.

그중에 단백질은 운동 대비 고효율을 노리는 운동인들에게 단백질 많은 음식은
근성장을 도와주는 아주아주 중요한 도우미라고 할 수 있겠는데 그래서!

저번 시간에는 맛보기로 계란에 함유된 단백질과 더불어 하루 일일 단백질 섭취량을 알아본 것과 달리, 이번 시간에는

 

단백질 많음 음식 4가지와 더불어서 흔히 알고 있는 제품들을 알아보고 ,

단백질 많은 음식 4가지 중 본인에게 맞는 단백질을 섭취하고 먹어야 할지 알아보도록 하겠다.

 

단백질 많은 음식 첫 번째

우리가 흔히 운동 후 접할 수 있는 "단백질 보충제"라고 할 수 있다.

 

 

 

대부분 한스쿱당최소 20g~최대 27g까지 함유돼 있는 단백질 보충제는 "유청단백질"로 이루어져 있는데

여기서 "유청 단백질"은 치즈 생산의 부산물로 생성되는 액체 물질인 유청에서 분리된 단백질의 혼합물이다.

먹기 간편하고 접근성이 용이하여 많은 헬스인들의 사랑을 받고 있는 제품이지만,

제품이 본인에게 맞지 않거나(단백질 분해가 떨어지거나 유제품이 맞지 않는 경우),

과도한 섭취는 설사나 복통 같은 소화계통의 문제가 발생할 수 있음으로 적당량을 지켜 섭취하는 것이 가장 좋다.

 

단백질 많은 음식 두 번째

닭가슴살이 다. 100g 기준 31g의 단백질을 섭취할 수 있다.

 

 

닭가슴살은 가격이 다른 제품에 비해 저렴하고 시중에 흔하다는 것이 장점이지만

생 닭가슴살을 먹을 경우 특유의 비린맛이 있어 필자 본인도 닭가슴살로 된 스테이크나, 소시지 같은 2차 가공식품을 섭취 중이다.

닭가슴살을 먹을 경우 샐러드와 같이 야채를 섭취해주는 것이 과도한 섭취로 발생하는

통풍을 예방하여 단백질 분해와 근성장에 도움이 된다. 

 

 

단백질 많은 음식  세 번째

생연어, 훈제연어 가있다.

 

 

 

연어는 100g 기준  단백질 함유량이 20g이나 된다.

또한 오메가 3와 불포화 지방산이 있어 매끈한 피부에 도움을 주고 , 가장 중요한 건 맛있다.

본인이 위에 열거한 보충제(유청단백질)나 닭가슴살이 맞지 않는 경우에는

연어 섭취가 가장 좋은 단백질 섭취방법이지만,

시중 마트(홈플러스, 롯데마트, 이마트 등등..)에서 연어를 특가 할인한다고 하더라도, 위에 열거한 제품들보다 가격이 비싼 건 어쩔 수 없는 함정이라고 할 수 있다.

가격 부담이 없거나 닭가슴살이 지겨울 때 강력 추천한다.

 

 

단백질 많은 음식에 번째

등 푸른 생선(전갱이, 고등어, 참치)등이 있다.

 

 

 

전갱이는 비린맛을 싫어하는 분들이라면 거부할 수 도 있지만,

제철에는 가격이 저렴하고 맛 또한 일품이라 제철에 가끔 찾는 생선이다.

그리고 고등어는 100g당 18g의 단백질을 섭취할 수 있다 국산, 노르웨이산, 러시아산, 할 거 없이

가격이 저렴하고 접근이 용이하여 섭취하기 좋은 제품이다.

 

참치 또한 연어와 마찬가지로 100g당 30g 정도의 단백질을 섭취할 수 있지만 ,

가격이 연어보다 비싼 점이 가장 큰 단점이다.

하지만 가장 큰 장점 또한 맛이 있다..

 

 오늘은 단백질 많은 음식 네 가지를 알아보았다.

일반적으로 흔히 아는 제품들이며, 또 그만큼 접근성도 쉽고, 먹기도 편하다.

하지만 단백질 많은 음식 네가지 보다 더 많은 음식들이 있음으로 한번 찾아보고, 

각자 알맞은 제품을 섭취하여 근성장에 많은 도움이 되길 바란다.