하루 단백질 섭취량 하루 단백질 정량 하루 단백질 성인남성 하루 단백질 남자[식단 시리즈]

하루 단백질 섭취량, 하루 단백질 정량, 하루 단백질 성인남성, 하루 단백질 남자

 

오늘은 식단시리즈 첫번쨰

 

하루 단백질 섭취량, 하루 단백질 정량, 하루 단백질 성인남성 하루 단백질 남자에 대해서

자세하게 알아 볼 예정이다.

 

하루 단백질 섭취량, 하루 단백질 정량, 하루 단백질 성인남성 하루 단백질 남자에 대해 궁금하신

분들은 이 글을 읽으시면 아주 많은 도움이 될것으로 예상된다.

 

하루 단백질 섭취량, 하루 단백질 정량, 하루 단백질 성인남성 하루 단백질 남자

 

 

필자와 이 글을 검색하고 들어오신 분들은 속칭 말하는 "헬창, 헬린이" 정도 될 것이라고 추측된다.

본인도 헬스 경력 3년의 아직 미비한 "초급 헬창"이라 처음에는 

아 도대체 단백질을 얼마나 먹어야 되는지, 먹어야 되는지, 또 보충제를 얼마나 먹어야 되는지,

계란은 얼마나 먹어야 하루 권장량에서 벗어나지 않는지 등등등 여러 가지 궁금증과 고민에 검색을 해보던

시절이 있었다. 그러한 의미에서 오늘은 하루 단백질 섭취량, 하루 단백질 정량, 하루 단백질 성인남성 하루 단백질 남자

 

"하루 단백질 섭취량, 얼마나 먹어야 할까?"에 대해서 소개해보도록 하겠다.

 

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성인 남성 기준 본인이 먹어야 될 하루 단백질 권장 섭취량은 몸무게= 단백질이다.

 

 

하루 단백질 섭취량, 하루 단백질 정량, 하루 단백질 성인남성 하루 단백질 남자 두번쨰

 

근성장을 위해선 본인 체중의 1.25~1.5 배 정도의 단백질을 섭취해주는 것이 가장 좋다.

ex) 몸무게 80kg= 단백질 80g or 100~110g 

                                               위와 같은 보충제는 대략적으로 한스쿱 최소 20g ~ 최대 25g의 단백질을 섭취할 수 있다.

 

 

                          계란의 경우 시중 마트에서 판매되고 있는 계란은 6.5g 정도이니,  개략 12~15개의 계란을 섭취해야 한다.

 

 

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본인 같은 경우에는 하루 3끼 중 아침 점심은

시판되고 있는 닭가슴살 1팩 (단백질 20g)+보충제(단백질 20g)+계란 5개 (30~35g) 정도로

맞춰서 적절한 식단 조절을 하고 있는 중이다.

 

조금 과해 보일 수 있겠으나, 중간중간 계란 말고도 일반식에 생선(연어, 고등어, 탈라 피아)을 포함한동물성 단백질과 더불어 오메가 3도 꾸준히 섭취하고 있다.(정말좋다. 오메가3 꼭먹어라 효과 X2된다.)

 

 

이렇게 오늘은 하루 단백질 섭취량, 하루 단백질 정량, 하루 단백질 성인남성 하루 단백질 남자 에 대해서 

간단하게 알아보았다.

 

정리하면 하루 단백질 섭취량은 성인 남성 기준 몸무게=단백질 g 정도로 볼 수 있고, 근성장을 위해서는

몸무게=단백질 1.25~1.5배  정도의 섭취를 하면 될 것이다.

 

과도한 단백질 섭취는 신장기능에 무리가 오기 때문에, 본인에게 맞는 방법으로 천천히 단백질 섭취를 늘리 길 바란다.

 

근성장에 대하여 궁금하신 분들은 클릭 후 들어오시면 아주 많은 도움이 될 것이다.

joy219.tistory.com/83?category=1167013

근성장 음식