음주 후 운동(합리적 명분)

음주 후 운동

 

 

2020년 12월, 한 해를 마무리하며 연말연시 술자리가 한창일 시즌이지만,

현재 당일 기준 (2020.12.7일 월요일)으로 내일 (2020.12.8일 화요일)부터 수도권에

코로나 2.5단계가 시작됨에 따라, 모든 집합시설과 카페는 취식이 금지되고, 주점과 음식점들은

21시 이후에 영업을 못하는 상황이 벌어질 예정이다.

 

하지만 우리가 어떤 민족인가?

우리는 항상 답을 찾는 대한의 민족 아닌가.

 

오늘은 음주 후 운동, 음주 전 운동 을 해도되는지 , 아니면 그냥 쉬어야되는지에 대해서

자세하게 알아보고, 또 음주 후 운동을 안해도되는 합리적 명분, 음주 전 운동을 해도되는 합리적명분에 

대해서도 알아볼 예정이니, 음주 전 운동 음주 후 운동 에 대해 궁금하신 분들은

이 글을 끝까지 읽어주시면 도움이 될 듯 하다.

 

 음주 후 운동

친구 집에서 와인, 양주 한잔에 멋들어진 연말 홈파티를 즐길 예정이거나,

집에서 혼자 자축하며 소주나 맥주 한잔 기울이실 우리 건강한 운동인들에게 중요한 꿀팁 하나 가져왔다.

 

필자 본인도 친구와 음주를 참 좋아한다.

하지만 음주 후 다음날, 숙취에 허덕여도 "아 오늘 운동 가야 되는데.. 등, 삼두 하는 날인데" 하며

헬스장이나 산스장을 기웃기웃 거린 적이 한두 번이 아니었다.

 

그래도 운동을 하겠다고 헬스장을 출근한 날! 숙취로 인해 부상을 당한 적도 여러 번 있었다..

 

전날의 숙취 때문에 운동을 안 하기에는 , 뭔가 본인 스스로 명분이 안서는 당신!

그런 당신을 위해 오늘은 과학적으로 음주 후 운동을 하면 안 되는 이유를 합리적이고 과학적 측면으로 접근해봤다.

 

음주 후 운동 첫 번째 간에 무리를 줘서 건강해지려고 하는 운동에 악영향을 준다.

 

우리의 간은 지금 전날 마신 알코올을 열심히 분해하고 있는 상태이다.

그러한 부산물로 간에 피로물질 쌓여 기능이 매우 떨어있는데,

운동할 때의 에너지는 간에 저장된 포도당이 분해되면서 생긴다. 

 

간 기능 떨어지면 원래 정상기능을 하던 간은 정상기능을 못하고 쉽게 피로해진다.

(간 기능에 좋은 건강제품도 항상 챙겨먹어야한다. 운동인은 간의 기능이 정말 중요하다. 영양제 잘 챙겨먹자)

 

이건 정말 중요하다. 활동대사량이 떨어지는 것 보다, 퍼포먼스(근육의 활동반경)이 짦아지면,

부상위험이 극대화 되는데, 이를 방지하기 위해서, 그리고 퍼포먼스의 향상을 위해서는

우린 항상 스트레칭과 워밍업을 해줘야한다.

 

위에 열거한 것들을 못할경우에는마사지 건으로 라도 근육을 풀어주거나,

진짜 이것도 귀찮으면 미니 마사지 기구라도 붙혀놔야한다.그래야 부상의 위험을 막을 수 있다.

 

그리고 중요한 또 하나!! 근육의 합성은 체내 흡수돼있던 단백질이 분해돼서 근성장으로 연결되는데,

간은 알코올과 단백질 동시에분해하여 효율성이 몹시 떨어지게 된다.(한 몸이 두 가지 일처리를 한다고 생각해보자)

그래서 평소와 똑같은 운동을 해도 다른 날처럼 펌핑 감과 근성장이 일어나지 않는다.

 

음주 후 운동 두 번째  탈수현상.

근섬유는 <단백질 20%와 수분 75%, 무기질과 유기질 5% >로 구성로 이루어져 있을 정도로

수분이 아주 큰 비중을 차지하고 있다. 효율적인 근성장을 위해서는 충분한 휴식과 수면, 그리고 수분이 필요한데

음주를 할 경우 우리의 몸은 알코올 해독하느라 근육에 저장되어 있던 수분을 사용한다.

이로 인해 조금만 운동을 해도 근육이 금방 피로해지고, 퍼포먼스가 떨어져 운동능력 다운된다.

그리고 이것은 근육의 질을 떨어트린다.

(그래서 요즘 제품중에 링티 같은 간단히 수분섭취할 수 있는 제품을 많이 먹고있다. 이거 정말좋다. 맛있다 중요한건 ㅋㅋ)

 

음주 후 운동 세 번째 집중력이 떨어져 부상의 위험이 있다.

소주, 맥주, 양주, 막걸리 등등.. 우리가 흔히 알고 있는 알코올은 체네에 젖산을 증가시켜 근경련 유발한다. 

그래서 음주 후엔 평소보다 혈관이 확장되어있어 근육의 수출 이완 능력이 떨어져 다치기 쉽다.

(그렇기에 우린 링티로 수분섭취를....ㅋㅋㅋ농담이다 물이 가장좋고 아니면 게토레이 같은 전해질 제품도 괜찮다.)

 

 

결론은 스트레칭을 많이 하고 운동하는 것보단 그냥 집에서 물 많이 마시고 자는 게 최고란 말이다

 

오늘은 연말연시에 있을 술자리를 대비하여 ,음주 후 운동 의 합리적인 명분을 같이 한번 알아보았다.

(위에 열거한 내용들은 음주 전에도 해당되는 사항이다.)

 

음주 후 운동 을 하는 방법

하지만 굳이.. 꼭!! 굳이 "아 난 운동을 꼭 해야 돼. 아니면 하루가 완성되지 않아.." 하는 분들은

30~40분 가벼운 조깅을 추천드리며 코로나 때문에 힘들지만 그래도 소중한 사람들과 방역 수칙 잘 지켜가며

즐거운 연말 보내시길 바란다

(집밖은 위험하다고 생각하시는 분들은 접이식 실내사이클 같은 제품도 진짜 괜찮다. 이거 요긴하다)

 

 

음주 후 두통이 걱정이시라면 이 글을 읽으시면 많은 도움이 될 것이다.

joy219.tistory.com/18

음주 후 두통,숙취 어떻게 해결해야될까?(음주, 전 후 도움되는 음식,식품)