당뇨에 좋은 과일

당뇨에 좋은 과일

 

오늘은 과일 시리즈 2번째

당뇨에 좋은 과일에 대해서 전체적으로 알아볼 예정으로.

당뇨에 좋은 과일 뿐 아니라 근성장에 좋은 과일도 동시에 같이 알아볼 예정임으로

당뇨에 좋은과일 + 근성장에 좋은 과일에 관심이 있으신 분들은 이 글을 

끝까지 읽어주시면 많은 도움이 되실 것으로 예상된다.

 

그럼 우선 당뇨란 무엇인지 먼저 알아보도록 하자.

 

당뇨란 소변으로 포도당이 배출된다고 하여 붙혀진 병이다.

일반 정상인의 경우 소변으로 당이 넘쳐나지 않을 정도로 혈당이 조절되지만,

당뇨환자는 소변으로 포도당이 배출되어서 붙여진 병명이다.

당뇨는 일반적으로 췌장에서 분비하는 인슐린이 모자라거나, 본인의 식습관과 유전으로 췌장이 망가져

제대로 일을 못하는 상태가 되면 음식물을 섭취하는 족족

혈당이 상승하여 몸안에 지속적으로 혈당이 높은상태를 당뇨병이라고 한다.

 

당뇨병의 발생원인은 유전,비만,스트레스,임신,약물 등이 있고
증상은 평소에 보이지않지만 합병증을 유발하는 큰 병으로
합병증 유발이 빈번하게 발생되는 아주 무서운 병이다.

(흔한 증상으로 손끝, 발끝이 썩는 증상이 있다.) 

당뇨병은 평소에 규칙적인 운동과 꾸준한 식이요법으로 관리하는 것이 가장 중요하다.

 

그럼 이제 당뇨에 좋은 과일에 대해서 알아보도록 하자.

당뇨에 좋은 과일 첫번째 딸기 

딸기에는 파세틴이라는 플라보노이드 성분이라는 게 들어있어
고혈당으로 인한 합병증에 도움이 되는 과일이다.

딸기는 기본적으로 달다고 알려져 있지만, 
몸안에 당부 하지수를 낮춰준다. 딸기 안에 들어있는 
피세틴이라는 성분은 당뇨병 개선에 도움을 주고 혈당이 비교적 다른 과일에 비해 덜 올라가게 한다. 

(겨울 제철인 딸기는 추울 때 맛이 가장 좋다.)

 

당뇨에 좋은 과일 두번째 배

배는 섬유질이 풍부한 과일로, 촘촘한 섬유질이 체내 소화와 흡수가 느리게 이루어져 

혈당이 천천히 올라가게 하여 혈당조절에 도움을 준다.

 

당뇨에 좋은 과일 세 번째 천도복숭아

배와 같이 단단한 과일로 천도복숭아는 일반 복숭아에 비해
베타카로틴이라는 항산화 작용을 하는 성분이 풍부하여
당뇨에 아주 좋은 과일이다.

당뇨에 좋은 과일 네 번째사과

사과 안에 펙틴 성분이 혈당을 낮추어 주는 역할을 하여 당뇨 수치를 내려주는데 아주 효과적이다.

당뇨에 좋은 과일 다섯번째 자두 

일반 자두가 아닌 검은 자두라고 하는 서양 자두가 혈당조절에 많은 도움을 준다. 

자두 안에 들어있는 안토시아닌, 탄닌 등과 같은 성분이 갈증과 배뇨 현상에 도움을 준다.

당뇨에 좋은 과일 여섯 번째 블루베리

세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리는
섬유질의 함량이 높아 포도당 수치를 낮추는데 매우 효과적이고
안토시아닌 성분이 다량 함유되어 있어 당뇨병 증상을 호전시키는
효과가 있다고 한다.
그리고 가장 무서운 당뇨 합병증에도 도움을 준다.

 

본인은 현재 매일 냉동블루베리 20알씩 먹고있는데, 이것만으로도 정말좋다. 잔병치례가 없고, 먹기 너무 간편하다. 

(다이어트 +  근성장 식단에 필수적인 블루베리는 단백질 합성을 원활하게 돕는다. 냉동 블루베리도 훌륭하다. 정말 좋다.)

당뇨에 좋은 과일 일곱번째 아로니아

아로니아는 췌장에 인슐린 분비를 활성화시켜 당뇨 합병증을 일으키는 물질을 제거해주어 

당뇨병으로 인한 합병증을 줄여주는데 도움을 준다.

당뇨에 좋은 과일 여덟 번째 아보카도

과일들 중 영양소가 가장 많이 함유되어 있는 아보카도는 지방 함량은 높지만
단일 불포화지방산으로 이루어져 있는 과일로써 혈당지수가 낮아 혈당도 절에 도움이 되고 

각종 성인병 예방 효과가 탁월하다.
(근성장에도 몹시 좋다. 닭가슴살+아보카도는 정말 꿀 조합이다.이 조합은 근성장 치트키다.)

당뇨에 좋은 과일 아홉 번째 체리

체리 안에 함유된 미네랄 성분과 항산화 성분은 신체 내 포도당 흡수율을
지연시켜주고 인슐린의 분비를 촉진하여 당뇨에 도움을 준다.

joy219.tistory.com/106?category=1176438

타트체리 효능

 

 
당뇨에 좋은 과일 열 번째 키위

키위는 당뇨병에 좋은 대표적인 과일로 섭취 시 약간의 혈당이 올라가지만
조금 지나면 일정 수치로 돌아오게 되며, 미네랄과 칼륨 성분이 들어있어 당뇨병 환자에게 아주 좋다.

당뇨에 좋은 과일 마지막 열한번째 토마토

토마토는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로, 토마토 안에 들어 있는 라이코펜 성분이 체내 활성산소를 제거하고
노페물 배출에 도움을 준다. 그리고 루틴 성분은 혈당조절에 탁월할 뿐 아니라 각종 심장질환을 예방한다.

오늘은 당뇨에 좋은 과일과 더불어 근성장에 좋은 과일(아보카도,블루베리)에 대해서 간단하게 알아보았다.

과유불급이라는 말이 있다. 당뇨에 좋은 과일이라고 하여 너무 많이 먹지는 말고 
당뇨병 환자분들은 식사 전, 후 혈당 측정 후에 적당량을 섭취하여 더 이상의 합병증과, 증상의 악화를 막고, 
일반 정상적인 분들은 당뇨에 좋은 과일을 자주 섭취하여 당뇨병과 합병증을 예방하자!