세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 연어 부작용

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 연어 부작용

 

오늘은 세계 10대 슈퍼푸드 시리즈 3번째로써

가장 포스팅하고 싶었던 연어 효능, 연어 부작용에 대해서 알아보도록 하겠다.

정말 하고 싶었다. 연어. 연어는 사랑이다.

 

생연어로 먹어도 좋고, 연어 스테이크를 먹어도 좋고, 연어 샐러드로 먹어도 좋은

정말 세계 10대 슈퍼푸드 들 중 최애 하는 연어. 

 

헬스인이나 다이어터들에게 필수 식품인 연어에 대해서 총 정리하여 리뷰 할 예정이오니,

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 연어 부작용에 관심이 있는 분들은 끝까지 읽어주시면

많은 도움이 되실 것이다

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세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 효능

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세계 10대 슈퍼푸드 토마토 효능 토마토 부작용

우선 세계 10대 슈퍼푸드 연어  연어란 무엇인지 같이 한번 알아보도록 하자.

 

세계 10대 슈퍼푸드 연어는 청어목 과에 속하는 바다 물고기로써
모양이 송어와 비슷하다.

무게는 기본 7~9kg이며 길이는 50~80cm까지 성장한다.
종류는 대서양 연어 1종, 태평양 연어 5종 총 6종이 있다.

(우리나라에 들어오는 건 태평양 연어 중 노르웨이 연어가 가장 유명하다.)

9월~11월이 산란기이며, 강을 올라와 산란 후 암수가 모두 죽는다.

세계 10대 슈퍼푸드 연어 100g 안에는 단백질 25g, 포화지방 3.2g, 콜레스테롤 85mg이 들어있으며
오메가 3 가 아주 풍부하다.

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 첫번쨰 근성장

가장 중요하다. 항상 추천하는 이유이다.
연어는 100g당 단백질이 25g이나 들어있는 단백질 식품이다.
연어 300g이면 단백질 하루치는 그냥 먹고 들어간 샘.
가성비가 닭가슴살에 비해 떨어지지만,
그만큼 효과가 좋고 단백질 함유량이 높아 헬스인들에게 필수 식품이다.

(미트리, 랭킹 닭컴에서 연어 스테이트나 연어 식단이 아주 저렴한 가격에 판매 하고있어 본인은 대량으로 구매하였다.)

 

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 두번쨰 다이어트 

세계 10대 슈퍼푸드의 상징 다이어트 
연어는 100g당 칼로리가 무려 98kcal 밖에 나가지고 
높은 포만감과 더불어 오메가 3가 다량 포함된 식품으로 
저지방 고단백 식품으로 다이어트에 효과적이다. 

(식단 진짜 중요하다. 운동은 먹는 것이 절반. 마이프로틴 다이어트 식단으로 식단조절 할 경우 효과가 x5 될 것이다. 장담한다.)

 

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 세 번째 피부 미용 

연어는 활성산소 + 체네 독소를 빼주는 아스크탄신 이 많다. 
그리고 각종 비타민 성분과 콜라겐이 다량 함유되어 있어  
미백, 다크서클, 노화방지, 피부 보습 유지, 피부 재생에 아주 효과적이다. 

(겨울철 연어 섭취로 피부 보습이 안되면 바로 피부과 가서 시술.... 한번... 이상 전달 끝)

 

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 네번쨰 소화력 증진

연어 안에 함유된 비타민B 성분이 단백질 흡수를 돕고, 
성장기 아동의 성장발달에도 도움을 준다
그리고 위장장애, 혈액순환을 도와 소화에 도움을 준다.

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 다섯번쨰 골다공증 예방

연어는 칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D 성분도 다량 함유되어있어
골다공증 예방에 효과적이다.

(골다공증이 심할 경우 정형외과를 꼭 가셔야 한다. 음식은 거들뿐, 꾸준한 약물치료는 필수이다.)

 

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 여섯 번째 당뇨 예방

연어 안에 포함된 아르기닌 성분이 인슐린 분비를 증가시켜
체내 당 기능 개선에 아주 효과적이다.

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 일곱번쨰 피로 해소

피로 해소도 빠질 수 없는 연어의 효능 중 하나인데,
연어 안에 함유된 각종 비타민과 영양분이 몸안에 활성산소를 제거하여
피로회복 개선에 도움을 준다.

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 여덞번쨰 면역력 강화

연어는 각종 비타민이 풍부하게 들어있는데,
그중 비타민A는 코, 목의 점막을 튼튼하게 하여 감기 바이러스를 포함한
각종 질병에 걸리지 않도록 면역력을 높혀준다.

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 아홉번쨰 성인병 예방

연어 안에 함유된 오메가 3은 참 이로운 성분인데,
이 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줌과 동시에 혈압을 낮추고
동맥경화, 심장병, 뇌졸중, 고혈압 같은 성인병을 예방하는데 효과적이라고 한다.

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 열번쨰 우울증 개선

산모가 출산 후 몸 관리에 들어갈 때
연어 스테이크를 많이 해주라고 한다.
그만큼 연어 안에 함유된 오메가 3이 뇌세포 활성에 도움을 주고.
도파민과 세로토닌 수치를 높여줘 우울증을 예방하고 개선시켜준다고 한다.

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 열한번째 눈의 건강

연어의 붉은 성분인 아스타잔틴이 몸 안에 활성산소를 억제, 제거하고
항산화 작용을 해서 눈의 피로, 안구건조, 충혈 등을 완화해 눈의 건강에 도움을 준다.

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 열두번쨰 뇌기능 향상

연어 안에 포함된 오메가 3 지방산은
뇌세포를 활성시켜주고, 기억력 저하 방지, 집중력 향상, 기억력 향상 같은
두뇌 개발에 도움을 준다.

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 열세번쨰 치매 예방

연어 안에 포함된 오메가 3은 뇌세포를 활성화시켜주고,
또한 아스타잔틴 성분은 항산화 효과를 지니고 있는데,
뇌혈관 속의 염증물질+활성산소를 제거해주어 치매 예방을 도와준다.

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 열네번째 항암 효과

연어 성분들 중 가장 중요한 오메가 3은 종양을 억제하고 , 크기를 줄이는 효능이 있어
항암 효과가 있다.

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 연어 부작용

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 연어 부작용 첫번째 혈액 응고

연어 안에 들어있는 오메가 3 지방산을 과다 섭취 시
혈액을 묽게 하여 혈액응고가 잘 되지 않는 상황이 발생하기도 한다.

세계 10대 슈퍼푸드 연어 효능 연어 부작용 두번쨰 소화력 감소

연어를 다량 섭취 시 위장기능이 약해져 소화력이 떨어지고 구토나 설사의 증상이 발생할 수 있다.

오늘은 세계 10대 슈퍼푸드 시리즈 3번째 연어의 효능과 부작용을 같이 한번 알아보았다.

위에 열거한 것만 보아도, 부작용보단 효능이 훨씬 더 뛰어난 연어.

가격은 비싸지만 평소 비타민을 섭취하지 않거나, 오메가 3을 따로 챙겨 드시시지 않는 분들에게는

연어 섭취로 간단하게 필수 영양소를 섭취할 수 있을 것이다.

 

다양한 다이어트 식품 사이트에서 지금 1월 새해 다이어트 대잔치라고

연어 관련 식품들을 다양하게 할인 중이니, 이참에 홈트+식단으로 몸 관리를 하는 건 어떨까?

(찬스는 기회이다. 모임이 많이 없고 잘 안 나갈 때 네스프레소 U 한잔 마시면서 체중관리해야 된다.)

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