세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 효능 블루베리 부작용

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 효능

 

10대 슈퍼푸드 시리즈 첫번째

블루베리 효능에 대해서 알아볼 예정이다.

블루베리 효능과 더불어 블루베리 부작용과 섭취방법 또한 함께 알아볼 예정이니

블루베리 효능 블루베리 부작용 블루베리 섭취방법에 대해서 궁금하신 분들은

이 글을 끝으로 블루베리에 관해 전부 알게 되실 것이라고 장담한다.

 

그럼 먼저 블루베리 란 무엇인지 한번 알아보도록 하자.

블루베리는 진달래과 식물로
100G당 식이섬유 4.5G을 포함한 각종 성분을 다량 함유하고 있다.
워낙 이로운 성분이 많아 , 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 당당하게 자리를 차지하고 있다.



세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 효능 첫 번째 체중 감량

블루베리는 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 지방생성을 억제하고
체지방을 태워 비만에 도움을 준다.
또 블루베리는 혈당 성분이 낮아 당뇨환자에게 좋고,
단기간 다이어트나 간헐적 다이어트에 아주 효과적이다.

(하루 냉동 블루베리 20~30알 정도 먹고 저염식 다이어트 식단까지 하면 아주 효율적이다.)

 

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 효능 두번째 항암 작용

자궁경부암 환자의 항암 치료 효과를 높이는 것은 물론이고
면역 세포 수의 증가를 도와 항암 치료에 효과적이다.

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 효능 세번째 피부 미용

블루베리 안에 함유된 각종 비타민, 미네랄 성분, 안토시아닌, 폴리페놀 등이 
자외선에 손상된 피부에 도 음울 주고 콜라겐 분해를 억제하여 피부 세포 재생을
촉진시켜 피부 건강에 아주 좋다.

(꾸준히 먹으면 여드름과 각종 기미, 그리고 주름까지 예방해 준다. 정말 좋다.)

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 효능 네번째 변비 예방

블루베리는 식이섬유 또한 풍부하여 소화기능을 돕고
콜레스테롤 흡수를 억제하여, 장안에 유해한 성분이나 세균을 차단하여
대장암이나 각종 성인병 예방에 도움을 준다.

(하지만 습관적 변비 시, 락토핏 같은 유산균 제품을 섭취하는 건 정말 중요하다.)

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 효능 다섯번째 당뇨병 예방.

블루베리 안에 들어있는 안토시아닌 성분이 혈당을 낮추어 주어
당뇨병 환자에게 아주 효과적이고, 블루베리 150g에 큰 오렌지 하나와 비슷한 당이 들어있어,
가성비도 아주 좋다.

joy219.tistory.com/110?category=1176438

당뇨에 좋은 과일

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 효능 여섯번째 성인병 예방 

비타민 A, E 성분이 풍부하여 콜레스테롤과 중성지방인 해 발생하는 심장병과 
당뇨병 예방에 도움을 주고, 치매에도 좋은 블루베리는 각종 항산화 성분이 풍부하여, 체네 활성산소를 제거해줌과 
동시에 피를 맑게 해 주고 심장병이나 뇌졸중 예방에 효과적이다. 

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 효능 일곱번째 노화 방지 

블루베리 자체는 항산화 성분이 풍부한 음식으로써 
각종 비타민, 미네랄 등의 성분이 다량 함유되어 있다. 
그리고 또 중요한 안토시아닌 성분이 세포 노화의 주범인 활성산소 제거에 효과적이고 
폴리페놀 성분이 뇌세포 노화 예방에 상당한 도움을 준다. 

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 효능 여덟번째 뇌기능 향상 치매 방지 

블루베리 안에 함유된 비타민C, E과 안토시아닌 성분이 뇌세포 노화방지에 도움을 주고 
뇌기능 향상에 도움을 주어 기억력 향상은 물론 치매 예방에 도움을 준다. 
그리고 우리 몸에 발생하는 산화 스트레스를 줄여주고, 세포 손상을 막아  
뇌 건강에 도움을 주고 인지 능력 저하를 방지해준다. 

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 효능 아홉번째 콜레스테롤 수치감소

블루베리 안에 함유되어있는 안토시아닌 성분은 높은 항산화 염증 제거 효과를 
가지고 있고 또한 테로스틸벤이라는 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰줌과 동시에 
몸 밖으로 배출을 원활하게 도와준다. 

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 효능 열번째 면역력 강화 

현재 코로나 19 사태로 인해 면역력 향상에 많은 초점이 기울어져 있는 상황에서 
블루베리는 아주 도움이 되는 식품이다. 
블루베리 안에 함유된 각종 비타민과 철, 미네랄, 항산화 성분이 면역력을 증진시키는데 
상당한 도움을 준다. 

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 효능 열한번째 혈관 질환 예방 

안토시아닌 성분은 상당히 훌륭한 성분인데, 이 성분은 
혈관 속 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는데 도움을 주어 피를 맑게 해 주고 
혈관 안에 찐득한 침전물이 쌓이는 것을 예방해준다. 
그리고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 해 주어, 
남성 갱년기 치료에 상당한 도움을 준다. 
(꾸준히 먹어야 효과가 있다. 급한 경우 비뇨기과를 가시는 걸 추천드린다.)

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 효능 열두번째 안구 건강

블루베리 안에 들어있는 안토시아닌 성분은 꾸준히 내려가는 시력에 도움을 주고
눈의 피로나, 노화 그리고 백내장과 더불어 망막염을 예방하여 피로를 풀어주는데 도움을 준다.
그리고 루테인 성분이 눈 건강에 도움을 준다. 또한 야맹증에 효과적이다.
눈 망막에 들어있는 로돕신이라는 색소가 함유되어있는데, 빛을 감지하는 색소로
안토시아닌 성분은 로돕신의 재합성을 도와주어 근시 완화에도 효과적이다.

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 효능 마지막 열세번째 근손상 저하

아주 중요하고 내가 블루베리를 먹는 가장 큰 이유이다.
울어도 근손실이 나고 짜증을 내도 근손실이 나는 아주 무서운 시대에 살고 있는 우리는
강렬한 근력운동 후 근육통과 피로를 느끼는데, 블루베리는 우리 근육 분자에서
발생하는 근손상을 줄이고 항염증 작용을 하여, 근손상을 억제해 준다.

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 부작용

하지만 항상 모든지 과유불급.

블루베리 과다 섭취 시 복부 통증이나 설사를 유발할 수 있으니,
본인이 장이 별로 좋지 않으면, 꼭 정량을 복용할 수 있도록 하자.
(냉동 블루베리 기준 20~30알이니 보관이 간편한 냉동 블루베리를 먹는 걸 추천한다.)

 

 

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 섭취방법

 

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 섭취방법 첫 번째 셰이크

블루베리를 각종 스무디나, 셰이크에 같이 섞거나, 갈아 마시면 편하게 복용할 수 있다.

 

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 섭취방법 두 번째 냉동 블루베리

시중에 판매하는 블루베리는 냉장보관이 생각보다 짧고 , 보관이 어려운 단점이 있지만,

냉동 블루베리 구매 시, 냉동고에서 쉽게 꺼내 섭취할 수 있다.

아침에 출근하기 전이나 학교 가기 전에 냉동고에서 냉동 블루베리를 20~30알 정도 꺼내

섭취하면 간편하고 효과가 좋다.

이상으로 세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 효능 13가지와 더불어 부작용과 섭취방법에 대해서 같이 알아보았다.

근성장과 당뇨병, 각종 치매 예방에 효과적이고 저렴한 블루베리를 2021년에 

다이어트와 근성장, 그리고 본인의 건강을 위해 하루에 1번씩 섭취하는 건 어떨까?