번아웃_001

블로그 포스팅을 안 한 지 어느덧 11일이 지났다.
이것저것 신경쓸게 많고 하고 싶은 것도 많아 이번 연도는 달라질 거라 다짐하며
더 열심히 살았지만 시간이 채 2달도 지나지않아 의욕이 사라지고 
극심한 두통+ 무기력한 증상이 왔다... 오고야 말았다. 번아웃 증후군.(두둔)

번아웃 증후군1


각종 테스트와 증상을 검색하여 알게된 번아웃 증후군에 대해서 
다시 한번 내 블로그를 살려야 된다는 일념 하에 포스팅을 쓴다.

오늘은 11일만에 돌아온 기념으로 
직접 검색해본 번아웃 증후군 증상 번아웃 증후군 테스트
그리고 마지막으로 번아웃 증후군 극복 방법에 대해서 알아보도록 하겠다.

 

다른건 다 필요 없고 극복 방법만 봐도 상당한 도움이 될 것이다.

궁금하시면 번아웃 증후군 테스트만 해보시는 것도 추천드린다.

 

그럼 번아웃 증후군이란 무엇인지 같이 한번 알아보도록 하자.


번아웃 증후군 

번아웃 증후군2


번아웃 증후군 이란 어떤 일을 하던 도중 극심한 피로와 내가 하는 일에 대한 성취감과
열정을 잃어버리고 아무것도 하기 싫어하는 증상을 말한다고 한다.
후려쳐서 이야기하면 정신적 탈진이라고 하는데, 이 증상은 감정노동자에 대한
연구에서 시작된 신조어지만 직장인들이 회사를 다니면서 느끼는 업무 무기력 증상을
설명하는 신조어로 바뀌게 되었다.

번아웃 증후군이 심해지면 우울증이나 자기 혐오 같은 증상이 대표적으로 나타나며,
심리적 불안 증세와 더불어 스트레스성 탈모 or 근손실이 올 수 있다.(무섭다.)

번아웃 증후군 이 일어나는 이유.

번아웃 증후군3


번아웃 증후군 이 일어나는 이유 첫 번째 

자신이 하는 업무에 대해 기대 이상의 성취감을 얻지 못하거나, 지속적인 실패로 인한 무기력감.

번아웃 증후군 이 일어나는 이유 두 번째
여러 가지 상황이 겹쳐서 일어나는 스트레스

번아웃 증후군 이 일어나는 이유 세 번째 
업무의 효율성 상실과 의욕 상실.

3가지 모두 다 내 이야기 같았다 ㅠㅠ

하지만 정확한 진단을 위해 정신분석센터에서 진행하는 번아웃 증후군 테스트를 해봤다.

내가 해본 번아웃 증후군 테스트를 소개해 보려고 한다.


번아웃 증후군 테스트

번아웃 증후군4


번아웃 증후군 테스트는 총 1점부터 5점까지 점수를 측정하는 것으로

1:절대 아니다
2:조금 아니다
3:중간이다
4:조금 그렇다
5:몹시 그렇다.

로 나뉘게 된다. 아래의 20개의 테스트 중 본인의 현재 감정에 가장 비슷한 점수를 측정하는 것으로
시간이 되신다면 한번 해보시는 걸 추천드린다.

(여기서부터 집중하셔야한다)

1. 성욕이 평소보다 감소하였다.

2. 업무에 의욕이 없다.

3. 웃음 빈도나 유머 감각이 감소하였다.

4. 평소보다 화를 더 잘 내거나 평소엔 안 그런 일에 예민하고 공격적으로 대처하는 일이 많아졌다.

5. 과거보다 잔병치례가 많다. (감기, 몸살 등)

6. 두통이 자주 온다.

7. 복통, 설사, 장염, 위통 같은 증상이 자주 발생한다.
8. 혼자 있을 때 자발적인 행동이 없어진다고 생각한다.

9. 타인이나 자신에 대해 더 비관적으로 생각하게 되며 트집을 잡게 된다.

10. 평소보다 잘 지치고 일을 마치면 녹초가 된다. 그리고 피로가 항상 쌓여있다.

11. 약속을 잘 잊어버리고 신경 쓰지 않게 된다.

12. 매사에 실증이 많아지고 멍을 때 리거나, 아무것도 하지 않고 몇 시간을 그냥 보낸다.

13. 친구나 가족, 그리고 직장동료와 떨어져 혼자 지내는 시간이 많아졌다.

14. 평소 신경 쓰지 않았던 사람을 일부러 의식하게 되고 피하게 된다.

15. 타인을 무신경하게 다루고 인격이 없는 물건처럼 다루게 된다.

16. 기력이 쇠약해져 있고 한계를 느낀다.

17. 일을 함에 있어 의미 있는 결과를 내지 못한다고 비관적으로 느끼거나 무언가를 바꿀 힘이 없다.
18. 과거를 떠올리는 시간이나 걱정하는 시간이 점점 길어진다.

19. 평소보다 아침에 일어나기 몹시 힘들다. 피로감이 극심하다.

20. 부정적인 생각이 많이 든다.


총 20개의 테스트 점수를 합산한 결과는 다음과 같다.

20~30: 번아웃 증후군 걱정 ㄴㄴ 일이나 인생에 무관심한 것뿐


31~45: 근면 성실한 사람들에게 나타나는 일반적 수치


46~60: 번아웃 증후군 조금 있음. 일상생활의 조절 필요


61~75: 번아웃 증후군 있음. 일상생활의 개선 필요.


76~90: 번아웃 증후군 중기임. 심리상담이나 일상생활의 재검도 밑 개선 필요.


91점 이상: 번아웃 증후군 말기. 빠른 심리상담이나 도움을 요청해야 함. 몸과 정신이 지칠 대로 지켜있기 때문에
당분간 아무것도 하지 않은 상태에서 심리치료를 받아야 함.

참고로 본인은 90점이 나왔었다 ㅠㅠ
그래서 2주 동안 아무것도 하기 싫었나보다.
가게도 나가서 멍하니 있고 금방 집에 가고, 배달도 안 하고 블로그도 보기도 싫고... 
잘 안된다고 생각하니 2주 동안 극심한 스트레스에 시달렸다.

번아웃 증후군5


하지만 아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다고 했다.
다시 한번 열심히 하면 할 수 있겠다는 신념 하에 1주 동안 멍하니 있다가

저번 주 월요일에 드디어 번아웃 증후군 극복 방법도 검색해봤다.

번아웃 증후군 극복방법 첫 번째
자신이 1순위로 좋아하는 것을 해라.(운동만 하루 2시간씩, 독서 2시간씩 했다.)


번아웃 증후군 극복 방법 두번쨰
책이나 영화, 그리고 도움이 될만한 좋은 글귀와 구절을 찾아봐라.(넷플릭스 or 왓차 or 유튜브 명언검색)


번아웃 증후군 극복방법 세 번째
친구나 애인, 그리고 가족에게 조언을 구하라.
(이 세상 모든 아버지들은 정답을 가지고 있다.)

번아웃 증후군 극복 방법 마지막 네 번째는
절대 술을 마시지 말아야 한다.


알코올에 의존하면 의존할수록 그 늪은 점점 빠져나오기 힘들어진다.
그러니 그 시간에 잠을 더 자거나, 그냥 나가서 뛰어라. 
몸을 움직이면 행동이 달라지고 행동이 달라지면 생각이 바뀐다.

본인은 세 번째와 네 번째로 많은 도움을 받았다.

12일 동안 아무것도 하지 않아서 아무 일도 일어나지 않았다.

시간은 되돌릴 수 없으니 뭐 미리 여름, 겨울 여행 다녀왔다고 생각해야 되겠다.

번아웃 증후군7

오늘은 누구나 올 수 있는 번아웃 증후군에 대해서 알아보았다.

코로나 19로 모두 어렵다. 미리미리 정신적 환기를 해서 번아웃 증후군이 오지 않았으면 좋겠다.

과도한 스트레스는 좋지 않다. 

 

아무것도 하지않으면 아무일도 일어나지 않는다.

 

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