근손실 근손실 이란

근손실 근손실 이란

근손실 시리즈 첫번째

오늘은 근손실 근손실 이란  말의 개념과 정의에 대해서 알아보려고한다.
추가로 근손실 발생원인에 대해서도 
알려드릴 예정이니, 최순실 보다 무서운 근손실 근손실 이란 근손실 발생원인 에 
대해서 궁금하신 분들을 이 글을 끝까지 읽어주시면
굉장한 도움이 될 것이다.

 

 

근손실 근손실 이란

근손실=근육이 없어진다. 라고 정의 하는 분들도 계신데, 이건 오해다.

말 그대로 근육의 부피가 줄어들어서 손실(손해)를 본다는 뜻이다.
근육이 줄어든다=근손실 이라고 할 수 있겠다.

근손실은 정확히 말하면 근육의 부피가 줄어든다

근손실은 열심히 운동 하는 헬린이들 에게는 정말 끔찍한 일이 아닐 수 없다.

우리몸의 근육세포는 아주 많은 섬유다발로 이루어져 있는데, 그 섬유다발이
줄어든다고 생각하면된다. 그리고 이 섬유다발(근육)은 글리코겐이라는 성분으로
이루어져 있는데, 글리코겐은 1g당 3g의 수분을 함유하고있어

운동을 하지 않으면 섬유다발(근육)안에 있는 수분과 글리코겐이 동시에 빠져나간다.
그로인해 체중이 감소하고 근육이 감소하는 현상이 발생한다고 할 수 있다.

다시한번 정확히 설명하면 근손실 근손실 이란 = 근위축 이다.

 

근손실 발생 근손실 발생원인 

근손실의 발생 근손실 발생원인은 개개인마다 다르고, 참으로 다양하다.
하지만 크게 다섯가지로 나뉠 수 있겠다.

근손실 근손실 발생 근손실 발생원인  첫번쨰 . 운동을 오래쉰다.

운동을 안하거나 오래 쉬면 당연히 근손실이온다.
근육은 저항을 받는만큼 성장한다. 
근성장을 이루기 위해서는 점진적 과부하의 원칙(점점 무게나 횟수를 늘리는방식)을
대표적으로 사용하지만, 운동을 안하거나 오래쉬면, 우리의 신체는 더이상 근육이 
우리몸에 쓸모없는 것이라고 여겨, 점점 근육의 섬유조직이 빠지고 근신경의 활성도가 줄어들어서
근손실이 발생한다고 할 수 있다.

근손실 근손실 발생 근손실 발생원인 두번쨰.  영앙부족

유명한 몸짱 연예인인 김종국이 어느 한 프로그램에서 말했다.
"운동은 먹는것 까지다. 제대로 먹지않으면 노동과 다를바 없다."라고
참으로 명언 아닌가. 그만큼 운동과 식사는 중요하다.

식사가 중요한 이유는 먹을것으로 우리몸에 필요한 영양소를 공급하여,
근성장,근손실을 유발하는데. 본인의 하루칼로리 조차 섭취하지않으면
몸안에 근육(수분)을 태워 신체를 유지하기 떄문에근손실 이 발생하게 된다.

특히 단백질 섭취량이 가장 중요한대,
프리온 보충제같은 단백질 보충제, 닭가슴살,연어,소고기 같은 제품들을 적절히 섭취하는것이 정말 중요하다.
(필자는 아임닭이나 랭킹닭컴 같은 사이트에서 대량으로 싸게 구입해서 먹는다.)

 

(단백질이 부족하면 우리 몸안에서 단백질 합성이 이루어지지않아서 근성장이 이루어지지않기도 한다.)

참고로 아래 링크를 클릭하면 하루 단백질 섭취량과, 다양한 단백질 식품들이
소개되어있으니, 참고하면 좋을 듯 싶다.

joy219.tistory.com/4?category=1167027

하루 단백질 섭취량, 얼마나 먹어야할까?

근손실 근손실 발생 근손실 발생원인 세번째. 휴식부족

인체는 과학적이다.
아무리 운동을 열심히 했어도, 아무리 프리온 보충제나, 단백질 합성을 잘해도

닭가슴살을 잘먹어도 몸은 피곤하다.
그래서 쉬어야한다.

필자도 운동을 쉬면 근손실이 일어날꺼같은 불안감에 
1년동안 일주일에 6일은 헬스장에 가서 운동을 하고

프리온 보충제를 먹고, 닭가슴살을 먹으며 단백질 합성을 하고 식단도 한적 이있지만,
근육이 커지긴 커녕, 항상 제자리 걸음이였다.

근육도 사람과 마찬가지로 쉬어줘야한다.
왜냐하면 우리가 운동을 할떄 근육 섬유조직이 손상을 입게되는데,
이 손상 부위를 회복시키는 골든 타임이 있기떄문이다.

이 골든 타임을 거기고 지속해서 운동을 할 경우에는, 
손상된 근섬유조직이 회복을 하지못해 근성장은 물론이고 단백질 합성도 못할 뿐더러
심각하면 근손실, 부상이라는 결과가 초례된다.

(골든 타임: 24시간~48시간 사이)

근성장은 운동자세, 식단, 휴식이 가장 중요하다.

비타민제품과 오메가3도 근성장에 엄청난 도움을 준다 (근성장+단백질 합성)
필자는 비타민제품과 오메가3로 엄청난 도움을 받고 있다. 몸에도 좋고 근육도 지켜주니 정말 좋다.

근손실을 방지하기 위한 방법, 근성장 하는법은 
근성장 시리즈에 잘 나와있으니, 근손실보다 근성장에 
관심이 있으신 분들은 참고하면 좋을듯 하다.
joy219.tistory.com/83?category=1167013

근성장 음식

근손실 근손실 발생 근손실 발생원인 네번쨰. 운동부족

근손실 = 운동부족 당연한 말이다.

본인이 할 수 있는 세트수와 무게 를 한참 낮춰서 운동하면
근성장은 물론이고 제자리걸음, 심지어 근손실이 올 수 있다.

(단백질 합성은 커녕 단백질 손상이 온다.)

근손실 근손실 발생 근손실 발생원인 다섯번쨰. 음주

당연하다. 알코올은 몸에 수분을 가져가는데,
위에서 말한대로 근육은 수분으로 이루어져있기 떄문에,
술을 마시게되면 다음날 근손실 발생하게된다.

 

근손실 근손실 이란 근손실 발생 근손실 발생원인 에 대해서 정리하자면
근손실 근손실 이란 근손실 발생원인 이란
운동부족, 휴식부족, 영양부족, 운동을 쉴 경우 오게되는
복합적인 현상 이라고 할 수 있다.



오늘은 2021년 새해 첫번쨰 근손실 근손실 이란 근손실 발생원인에 대해서 알아보았다.

 

사람 개개인마다 근손실 근손실 발생원인 이 제각기 다르니, 

위에 열거 한 다섯가지  근손실 발생원인을 

천천히 살펴보고 참고하면 근손실 을 방지할 수 있을것이다.