공복 운동 근손실

공복 운동 근손실

 

공복 운동 근손실에 대해서 알아보려고 한다.

수많은 다이어터, 헬창 분들이 궁금해하는 공복 운동=근 손실의 공식에 대해 자세하게 한번 알아보고,

그럼 과연 "공복 운동 근손실 인가?"에 대한 결론과 더불어

공복 운동 유산소, 공복 운동 근력운동 , 효과적인 체지방 감량에 대해서도

추가로 알려드리고자 하니, 체지방 감소나 공복 운동 유산소, 공복 운동 근력 운동을 하실 예정이신 분들이라면

이 글을 끝까지 보시면 4~5분의 투자로 평생 체지방 감량에 도움이 되실 것이다.

 

그럼 공복 운동 근손실에 관련하여 알아보기 전에 우선 공복 운동 개념부터 알 필요가 있다. 

 

공복 운동

공복 운동 이란 음식물을 섭취한 지 오래된 상태에서 하는 운동이라고 할 수 있다. 

우리의 신체는 정교하게 이루어진 오토바이, 차와 같다고 할 수 있음.
신체라는 오토바이, 차를 구성하는 요소들 중 엔진 역할을 하는 심장을 중심으로
휘발유와 가스, 경유 역할을 하는 지방과 탄수화물, 단백질 등이 있다.

(물론 오토바이와 차도 각종 부품들이 들어있지만, 우선 이렇게 비유를 하겠다.)

우리의 몸은 움직이기 위해 엔진(에너지)의 힘이 필요한데
신체는 에너지 소비를 위해 탄수화물→지방→단백질의 순서로 연료를 사용하는데, 
(간단히 정리하면 운동시작 시 탄수화물이 먼저 탄다. 그다음 지방 그다음이 단백질이다.)


그래서 공복에는 음식물을 섭취한 지 오래되었거나, 음식물의 섭취가 제한되었기 때문에

가벼운 운동(조깅, 걷기)을 하면 얼마 없는 탄수화물을 빨리 소진하고, 지방의 연소가 더 활발하게 일어나서
지방을 태우는 장점이 있다고 한다.
혹 많은 사람들이 지방을 연소시킴에 있어 공복 운동만큼 좋은 방법은 없다고 한다.

하지만 우리의 신체는 생각보다 많은 탄수화물, 지방, 단백질 등 각종 에너지를 필요로 하고

우리가 다양한 음식으로 섭취하고 있다. 
지방 또한 마찬가지. 우리의 지방은 평소에도 에너지 원으로 활발히 연소 활동하고 있다.

 

공복 운동 유산소

지방을 주력으로 사용하는 건 유산소 운동인데,
체지방 연소를 위해 우리는 인체가 유산소 운동으로 지방을 태울 수 있는 환경을 만들어야 한다.
공복 운동이란 식사 후 분비된 인슐린이 안정적인 상태까지 떨어져 있는 상태라고 할 수 있다. 
(식후 12시간 or 저녁식사 후 취침 후 기상)

 

공복 운동 체지방

체지방 감량은 개인마다 다르지만, 아침에 자고 있는 뇌를 깨워 신체를 활기차게 만들어준다. 
하지만 공복 유산소 운동 후 1시간가량 지방 연소가 가장 활발하게 일어나기 때문에 
체지방을 줄이고 싶다면 운동 직후 1시간 뒤에 다이어트 식단이나 단백질 위주의 식사를 하는 것이 가장 좋다.

(다이어트 식단은 공복 운동에 아주 효과적이다. 식단이 진짜 중요한데 인터넷에 잘 나와있으니 간편하게 구매하자.)

 

공복 운동 유산소 피할 사람

공복 운동 유산소 해보고 어지럼증, 구토 같은 증상이 있으면 안 하는 것이 좋다. 
고혈압 증상이 있는 분들은 저녁 운동이 좋고, 당뇨가 있다면 식후 30분 후에 운동하는 것이 좋다. 

결과적으로 말하면 
공복 운동(유산소 운동), 공복 운동 근손실은 개인마다 차이가 있다.
위에 열거한 호르몬의 분비와, 식사량, 기초대사량에 따라 차이가 발생하기 때문이다.

미국의 각종 논문에 의하면 공복 운동을 실행했을 때
지방이 더 많이 탄 사람이 있는가 하면, 효과가 미미하거나, 약간의 공복 운동 근손실이 발생한 그룹이 있다고 한다.

(공복 운동 유산소는 개인차가 존재한다.)

 

결론은 공복 운동 유산소의 지방 감소는 사람마다 상이하니 
메리트가 없는 운동이다.

 
추가로 공복 근력운 동(공복 운동 근손실)

공복 근력 운동하는 분들은 고중량 운동은 효율이 낮고, 부상의 위험이 있다.
배고프니까 힘을 쓸 수 없고, 퍼포먼스가 떨어져 부상의 위험이 있다.

빈속에 몸에 연료가 없는 상태에서 운동을 진행하니 
지방 연소 속도가 빠르다. 하지만 코티졸이 분비돼서 근손실이 일어날 수 있다.
(하지만 100만 분의 1이니 근손실의 걱정할 필요는 없다.)

 

결과적으로 공복 운동 근손실 은 100만분의 1이다. 걱정하지 마라.

하지만 부상의 위험 있으니 평소보다 조심해야 한다.

 

꼭 공복 운동=지방 연소라는 개념은 정말 고리타분한 사고방식이다.
인체는 과학적이다. 
내가 뭘 먹는지, 무슨 행동을 하는지, 거기에 맞춰서 적용하기 때문에
우리가 생체학, 영양학을 공부한 사람이 아니면 연쇄작용이 어떻게 이루어지는지
모르기 때문에, 에너지 소모를 예측하기 어렵다.

하지만 굳이 공복 운동 유산소를 고집하시거나 공복 운동 근손실이 걱정되면
공복 운동 유산소 공복 운동 근손실 1시간 전에

종합비타민이나, 제철과일, 하루견과 같은 섬유질이나 단백질이 함유된 식품을

간단하게 챙겨 먹고 운동을 하는 게 지방을 연소시키는데 훨씬 효과적이다.

공복 운동을 고집할 필요는 없다.
하지만 매일 유산소를 해주는 건 체지방 감소에 상당한 도움이 되니,
꼭 해보시길 바란다. 

오늘은 공복 운동 유산소, 공복 운동 근손실, 공복 운동 근력운동, 효과적인 체지방 감량에 대해서 알아보았다.

결론은 꾸준한 운동, 꾸준한 유산소 가 답이다.

노력은 배신하지 않는다. 몸은 정직하다. 걱정하지 말고 2021년 새해 체지방 감량이 목표라면

꾸준한 운동(러닝, 홈트레이닝) 은 어떤가?