세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 효능 아몬드 부작용

 

세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 효능 아몬드 부작용

 

오늘은 세계 10대 슈퍼푸드 시리즈 여섯번째

아몬드 효능 아몬드 부작용과 더불어 아몬드 고르는 법 아몬드 보관법 아몬드 하루 권장섭취량 까지

총정리하여 알아볼 예정이다.

세계 10대 슈퍼푸드 아몬드의 효능 아몬드 부작용 아몬드 고르는 법 아몬드 보관법 아몬드 하루 권장섭취량이

궁금하신 분들은 저와 함께 같이 알아보시면 많은 도움이 될 듯싶다.

 

그럼 우선 아몬드란 무엇인지 같이 한번 알아보도록 하자. 

 
세계 10대 슈퍼푸드 아몬드는 

원산지는 인도 북부에서 지중해권으로 전파된 씨앗 열매의 한 종류이다. 
(인도보다 유럽인들이 더 많이 소비하는 건과류의 종류라고 한다.)
아몬드는 장미과에 속하는 아몬드 나무(편도나무)의 열매 씨앗이고 복숭아나무와 친척관계이다.

아몬드 꽃과 복숭아꽃은 같은 계열이라 생김새가 매우 비슷한데, 

전 세계 90% 이상은 미국 캘리포니아에서 생산한다.
원산지인 인도나 아몬드 나무가 많은 지중해권 아몬드보다 양과 질이 압도적이다.

(한국에서 수입되는 아몬드의 90% 이상이 캘리포니아산 통 스위트 아몬드이다.) 

미국 캘리포니아는 30종의 아몬드 품종이 재배되고 있으며,
그중에 10종 정도가 생산량의 60%를 차지하고 1~2종류만 통아몬드로 수출한다고 한다.

세계 10대 슈퍼푸드 아몬드는 재철이 따로 없고 기본적으로 8월~10월에 수확한다고 한다.
(이때가 가장 씨앗이 굵고 맛있다고 한다.)

아몬드는 아몬드 나무의 씨앗을 건조해서 건과류의 형태로 섭취하는 형태인데, 
건조한 아몬드는 케이크, 과자, 건과류 플레이팅 다양하게 활용된다. 

시중에 판매 중인 많은 건과류 중에서 아몬드는 비타민E, 필수지방산 함유량이 압도적으로 풍부하고 
아몬드는 탄수화물의 함량이 낮다

(그래서 다이어트에 아주 효과적이다.)
그리고 폴리페놀 함량이 과일과 야채만큼 높다고 해서 야채나 과일을 못 드시는 분들은

아몬드를 섭취하는 것이 효과적이다.

 

참고로 통아몬드 한 줌 (30g)은 한국인 비타민E 하루 권장섭취량의 67%가 들어있다. 
식물성 단백질 6g, 단일 불포화지방산 9g, 마그네슘 81mg, 아연 0.9mg 철분 등이 함유되어있음 
항산화물질 함유량이 풍부하다.

세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 효능 첫번쨰 다이어트

아몬드는 식이섬유, 불포화지방산, 식물성 단백질을 포함하고 있어
적은양으로 많은 포만감을 줄 수 있다.

그래서 다이어트와 근성장에 좋고, 변비 예방에도 효과적이다.

 

다이어트나 근성장 식단 시 무조건 건과류를 섭취하는 것이 좋은데,

번거로우면 하루 한봉 같은 다양한 건과류가 들어있는 제품을 구입하여 먹는 것이 좋다.

정말 효과가 좋고 편할 뿐 아니라 가격도 저렴하다.

세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 효능 두번쨰 심장병, 고혈압 예방

아몬드 안에 들어있는 마그네슘은 혈당을 조절하고, 당뇨와 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등을
예방한다. 그리고 비타민E와 화학작용을 하여 혈액 안에 콜레스테롤을 제거해주고
심혈관 질화 예방에 효과적이다.

세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 효능 세번쨰 임산부에게 도움

아몬드 안에 들어있는 엽산은 뱃속 태아의 활동성을 돕고 혹시나 모를 선천성 심장결함을 예방해 준다.

그리고 산모의 천연 철분 공급에서 매우 효율적이다.


세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 효능 네번쨰 뇌 건강 (치매예방)

아몬드 안에 들어있는  비타민E 성분이 뇌세포 안에 나쁜 노폐물들을 제거하고,
뇌세포를 활성화시켜 치매 예방에 효과적이다.(아이들의 학습능력 향상에도 도움을 준다.)

세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 효능 다섯번쨰 피부미용

아몬드 안에 들어있는 비타민 E는 세포막을 유지시키고, 
항산화 물질은 체네 활성산소 억제에 효과적인데  이로 인해 각종 피부병과 염증 제거에 효과적이다.
그리고 아몬드는 오일로도 만들 수 있는데, 아몬드 오일로 화장품이나 
보습제의 원료가 되기도 한다.

(강남 피부과 가면 아몬드 보습 오일을 많이 추천한다. 써봤더니 확실히 겨울철에 수분크림보다 훨씬 좋더라.)

 

 

 

세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 효능 여섯 번째 생리통 증상 완화

아몬드에는 칼슘과 망간, 비타민E가 풍부하여 생리통 증상 완화에 도움을 주고
마그네슘이 풍부하여 두통과 근육통, 그리고 남성 생식기 기능 저하 방지에 효과적이다.

세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 효능 일곱번쨰 빈혈 예방

아몬드 안에 들어있는 철분 성분은 빈혈을 예방하거나, 평소 빈혈이 있는 분들에게 아주 효과적이다.

세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 효능 여덞번쨰 어린이 건강(어린이 키 성장)

철분과 칼슘도 풍부해 성장기 어린이들에게 뼈 건강과 더불어 원활한 어린이 키 성장에 도움이 된다.

세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 효능 아홉번쨰 에너지 증가

아몬드는 신체 신진대사를 증가시키는 리포 플라빈과 칼륨을 함유하고 있어
체력이 달리거나, 공부하는 학생들의 에너지 수치를 증 신시 키는데 효과가 있다.

(흑마늘도 효율적인데, 만성피로나 면역력개선에 아주 효율적이다. 대상포진 걸렸을떄 이거먹고 나았다.)

 

 

세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 효능 마지막 열번쨰 근성장

대회를 준비 중이시거나, 몸을 만드시는 분들에게 건과류는 매우 효과적인데,

특히 허벅지 근육, 복부 근육을 만드는대 탁월한 효능이 있다.

 

보디빌더 친구들도 항상 대회전 아몬드를 먹는데, 정말 하체가.. 허벅지 근육이.. 복부 근육이 박살 난다.
확실히 먹고 안 먹고 차이가 확연히 날 정도로 허벅지 근육 와 복부 근육의 탄성과 선명도가 다르다.

 

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세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 효능 부작용

아몬드는 섭취 시 인체 장내 효소가 결합하여 화학작용으로 인해

아몬드 안에 들어있는 특유의 성분들이 강해지는데, 
하루 권장섭취량 초과나 적정량 이상 복용, 그리고 과다 섭취 시
복통 유발, 소화장애, 변비, 위장장애 등의 위험이 있을 수 있음으로 반드시 적정량을 섭취하여야 한다.
그리고 땅콩 알레르기가 있는 분들은 소량으로 섭취하시는 것이 좋다.

 

세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 효능 아몬드 고르는 법

아몬드는 나무처럼 너무 마른 것은 구입하지 않는 게 좋다.
그리고 껍질은 붉은 갈색을 띠고 있는 것이 좋다.

추가로 포장의 진공상태와 유통기한을 반드시 확인하여야 한다.

세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 효능 아몬드 보관법

아몬드는 서늘한 곳이나 냉장보관 (0~5도)에 보관해 주는 것이 가장 이상적이다.
통 아몬 등 경우는 건조하고 서늘한 곳에서 보관하는 것이 좋으며
특별한 이상이 없는 경우에는 2년까지 보관이 가능하다고 한다.
하지만 반드시 밀봉해서 보관해야 한다.
(아몬드의 성질 중 하나가 냄새를 흡착시키기 때문이다,)
 
세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 권장섭취량 

아몬드 하루 권장섭취량은 30g이다
개수로 20~24알, 성인 남성 기준으로 대략 한 줌이다.
측정이 어려울 시 유리컵 한잔 50ml 계량컵 한 컵 정도라고 생각하시면 편리하다.

 

 

 

오늘은 세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 효능 아몬드 부작용

아몬드 고르는 법 아몬드 보관법 아몬드 하루 권장섭취량에 대해서 알아보았다.

 

세계 10대 슈퍼푸드들에게 항상 들어가 있는 건 역시

피부미용과 근성장, 그리고 다이어트라는 생각이 든다.

그만큼 관리의 중요성을 전 세계적인이 알기 때문이 아닌가 싶다.

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